사람이 살아가면서 건강을 위해서 필요할 때가 있습니다. Diet(다이어트)를 하는 목적은 여러 가지가 있겠지만 일단 사람이 너무 살을 찌우면 건강 특히 성인병 같은 것이 걸리게 쉽기 때문일 수도 있고 여러 가지 원인이 있을 수가 있습니다. 오늘은 이런 Diet(다이어트)을 하기 전에 필요한 BMI(체질량 지수)에 대해 알아보는 시간을 가져 보겠습니다. BMI(체질량 지수)라는 것은 body mass index의 약자로 사람의 비만도를 나타내는 지수로 체중과 키의 관례로 계산됩니다. 또 다른 말로는 Quetelet Index(퀘텔레 지수)라고도 부르기도 합니다. 계산 방법은 간단합니다. 자신의 몸무게와 키(m)를 알고 있으면 됩니다. 그렇게 공식으로 하면 BMI=체중/신장^2로 계산을 하시면 됩니다. 예를..
해당 애플리케이션은 아마도 멋진 복근을 자랑하고 싶은 분들에게 좋은 애플리케이션이 아닐까 생각이 들기도 합니다. 일단 기본적인 사용방법은 당연히 해당 애플리케이션을 설치하고 그다음에는 스마트폰을 쥔 상태에서 가슴을 모아 제시하는 만큼 윗몸일으키기를 하시면 됩니다. 물론 해당 애플리케이션에서 센스에 민감도를 조절해서 사용해도 되고 아니면 기본적인 설정에서 사용해도 무관할 것입니다. 일단 해당 애플리케이션을 실행을 시키면 아래와 같은 화면을 볼 수가 있습니다. 여기서 솔직하게 자신의 나이를 입력해 주시면 됩니다. 그리고 간단하게 성별을 선택하고 나서 초기 테스트 버튼을 눌러줍니다. 그러면 아래와 같은 화면에서 윗몸일으키기를 위한 개수 그리고 휴식시간 등이 나와있는데. 즉 여기서 정해진 윗몸일으키기를 하고 나..
다이어트를 하다 보면 작심삼일에 빠지기 쉽습니다. 물론 다른 일을 하더라도 마찬가지겠죠. 이런 실패를 줄이려고 다이어트 일기를 통해서 다이어트 성공률을 올려보는 것은 어떠할지 생각이 듭니다. 왜 다이어트 일기를 쓰면 성공확률이 높아질 수 있을 거라 생각이 듭니다. 아마도 매일 자신이 먹는 것을 기록하게 되고 이를 통해서 자신이 과식하는 것을 줄일 수가 있지 않을까 생각이 듭니다. 그리고 자신이 열량까지 계산한다면 아마도 이렇게 되면 살이 찐다는 것을 알 수가 있을 것입니다. 다이어트 일기의 장점은 무의식중의 자신의 군것질거리를 파악할 수가 있고 다이어트 일기를 통해서 열량까지 계산한다면 자신이 과식하지 않을까 알 수가 있으면 자연스럽게 먹는 양을 제어하지 않을까 생각이 듭니다. 그리고 운동기록까지 적어 ..
먼저 해당 글은 비전문가가 작성하는 글이므로 그냥 참고만 하시면 됩니다. 더 자세한 내용은 전문가와 상담하시는 것이 좋을 것 같습니다. 자신에게 맞는 요구르트 다이어트 아마도 남녀노소를 불구하고 다이어트에는 관심이 있으리라 생각이 듭니다. 슈퍼 같은 곳에 가도 다양한 요구르트가 있는데. 요구르트는 변비 다이어트 피부 미용, 면역력 향상 등에 좋은 것은 아는 사실입니다. 요구르트 다이어트는 매일 계속하는 것이 중요하면 요구르트에 포함된 유산균은 체내에 들어와서는 살아있는 것은 며칠이므로 단번에 많이 섭취를 하는 것보다는 매일 조금씩 100~200g이 적당하지 않을까 생각이 들기도 합니다. 그리고 먹는 타이밍 아침에 요구르트를 먹었을 때 장점으로 몸을 활동적으로 하는 기능과 배변 기능을 도와둡니다. 점심으로..
일단 개인적으로는 사용해 본 결과로는 아직은 일부 식품들에 대해서는 식품 조회가 잘 안 되는 것을 확인되었습니다. 다른 환경에서는 어떠한지는 모르겠습니다. 일단 시작을 해보겠습니다. 보통을 과자 같은 것을 보면 아래와 같이 영양 성분과 바코드를 볼 수가 있을 것입니다. 솔직히 저 같은 경우에도 해당 부분을 잘 보지 않습니다. 그냥 먹고 보자는 식이죠. 해당 어플은 자녀를 둔 부모님 특히 어머니들께서 이용하면 좋을 것 같습니다. 해당 어플을 설치를 하면 아래와 같은 화면을 볼 수가 있습니다. 여기서 보시면 식품판별, 바코드 인식, 제품명 검색으로 구성된 것을 확인할 수가 있습니다. 여기서 식품판별을 터치를 해주면 어린이 기호식품 판별이라는 부분이 보이는데. 여기서는 식품 유형을 선택해 줍니다. 그러면 제품..
아마도 새해를 맞이해서 다이어트나 금연을 결심하신 분들도 계실 거라 생각이 듭니다. 지금 소개해 드리는 어플은 다이어트를 하실 때 도움을 받을 수가 있는 어플이 아닐까 생각이 듭니다. 해당 어플을 설치하고 나서 기본적으로 여성 남성 성별과 간단한 활동수준 같은 것을 선택해 줍니다. 그러면 메인 화면을 볼 수가 있을 것입니다. 여기서 다양한 부분들이 보일 것인데. 음식 레스토랑&체인 인기 브랜드 슈퍼마켓 브랜드 등이 보일 것입니다. 해당 어플은 아마도 이 부분이 좋은 것 같습니다. 일단 기본적으로 필요한 부분들이 잘 나누어져 있는 것 같은 느낌이 듭니다. 그럼 각각 메뉴를 살펴보겠습니다. 먼저 음식 부분입니다. 음식 부분에 보시면 다양한 음식들이 분류된 것을 확인할 수가 있습니다. 여기서 자신이 원하는 음..
남녀노소 관심이 있는 것이 아마도 다이어트가 아닐까 생각이 듭니다. 아마도 다이어트에 관심이 있고 스마트폰을 소지하고 계시는 분들은 해당 순환운동 어플을 설치해서 사용해 보시는 것이 좋을 것입니다. 저는 Lite 버전을 설치해 보았습니다. 일단 기본적으로 해당 어플을 설치하면 아래와 같은 화면을 볼 수가 있습니다. 여기서 보시면 e북 성공기 커뮤니시티 심박체크 스트레칭 30분 순환운동 등으로 나누어지는데 일단 기본적으로 회원가입을 해야 하는 부분도 있는 걸을 알고 시작을 하면 됩니다. 일단 운동 전후 스트레칭에서는 운동하기 전에 반드시 하는 스트레칭에 대해서 쉽게 동영상을 통해서 보실 수가 있는데. 해당 동영상에는 한 여자분이 나와서 스트레칭은 이렇게 하는 것이라고 동영상을 볼 수 있을 것입니다. 한번 ..
이제 여름도 얼마 남지 않아서 다이어트에 정말 관심이 갈 것이고 건강을 위해서라도 다이어트를 해야 할 것입니다. 사카이 군도 여자친구님께서 자몽 다이어트를 하고 있어서 해당 부분은 여자 친구님의 지식으로 작성된 글인 것을 알려 드립니다. 일단 여자친구님께 포스팅 제공해 주어서 고맙다는 것을 이렇게 표현해 봅니다. 자몽 다이어트는 자몽으로 하는 것인데. 그렇다고 자몽만 먹는 것이 아닙니다. 저번에 이야기한 것처럼 원푸드 다이어트가 아닌 음식을 골고루 먹는 것이 가장 좋습니다. 그럼 한번 알아보겠습니다. 자몽에는 폴라보이드 일종인 나린긴 이란것이 있는데. 해당 부분은 식욕을 억제하고 소량의 식사로도 포만감을 주는 효과를 얻을 수가 있습니다. 아마도 다이어트를 하면서 공복에 의한 스트레스 완화에 도움이 줄 것..
다이어트에 관한 글을 오래간만에 적어 보는 것 같습니다. 다이어트 중에서는 잡곡 쌀이나 콩 제품을 먹는 것이 다이어트에 도움이 될 것입니다. 특히 식이 섬유를 포함한 것이 좋겠죠. 이것들은 배변을 촉진하기 위해서입니다. 2번째 신진대사의 효율을 높이려고 몸을 따뜻하게 합니다. 생강 양념이나 음료나 식사를 따뜻하게 하여 체온을 올리도록 해서 식사에 유의합니다. 그리고 걷는 시간을 매일 속보로 걷는 습관을 만듭니다. 운동 습관을 들이는 것이 몸이 에너지를 많이 사용하게 하기 때문입니다. 그렇다고 무리한 운동은 하지 말아야겠죠. 즉 빠른 걸음으로 유산동 운동을 하는 것이 효과적입니다. 식사 제한 단지 집중 다이어트는 1일 기준 성인 여성은 1600Kal 성인 남자는 180Kcal 정도의 에너지를 억제하고 체내..
최근에 바쁜 일상 때문에 아침식사는 안 하게 되고 남녀노소 관계없이 다이어트에도 관심이 있습니다. 그래서 무조건 식사를 안 하게 되게 되어서 힘을 쓰지 못하는 경우가 생길 것입니다. 아마도 이럴 때 동아 오츠카에서 나온 소이조이 제품이 좋지 않을까 생각이 듭니다. 물론 여자친구 집에 방문했을 때 소이조이 딸기, 망고, 블루베리가 있어서 사카이 군이 블루베리로 2박스 24개를 가져와서 시식을 해보았습니다. 일단 아래에 보시는 것이 기본적이 포장 형태입니다. 블루베리의 톡톡한 맛이라고 돼 있는데. 정말 봉지를 개봉해보면 블루베리 냄새가 팍~퍼지는 것을 냄새로 맡을 수가 있습니다.그리고 해당 상품을 낱개로 보겠습니다. 제품 설명에는 단백질과 식이 섬유가 풍부한 콩과 후르츠 로 만든 간편한 웰빙(Well-bei..
다이어트를 하면 대부분이 거의 무조건 굶는 거나 아니면 아침식사를 제대로 하지 않습니다. 하지만. 이러한 것은 다이어트를 하면서 몸무게 감소 같은 것을 볼 수가 있겠지만. 몸에는 안 좋습니다. 왜 아침 식사를 해야 하는지 알아보겠습니다. 1. 몸의 대사기능을 정상적으로 유지하기 위함입니다. 사람의 몸은 기능은 식사시간을 중심으로 돌고 있다고 생각을 합니다. 즉 식사시간이나 수면시간을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어서 스트레스가 많거나 생활이 불규칙한 사람은 살이 찌기가 쉬운 형으로 바뀔 수가 있을 것입니다. 2. 과식을 하지 않기 위해서입니다. 아침식사를 하지 않으면 대부분이 점심때에 폭식하게 되고 결국은 살이 찌는 결과로 이어질 수 있습니다. 단 저녁 시간이 늦어지거나 아니면 저녁에 폭식했..
다이어트 차의 매력은 무리한 식사 제한과 무리한 운동을 하지 않으면서도 몸을 건강하게 다이어트를 할 수 있다는 점이 아닐까 생각이 듭니다. 그리고 차라는 것은 우리 몸에 다양한 몸에 좋은 영양소로 구성돼 있고 지방질이나 당분을 억제해서 살이 찌기 어려운 체질로 만들어 주는 효과가 있다고 합니다. 그리고 다이어트 차에서 가장 중요한 것은 매일 꾸준히 마시는 것이 아닐까 생각이 듭니다. 즉 자신의 입맛에 맞아야지 다이어트 차를 오랫동안 마실 수가 있지 않을까 생각이 듭니다. 녹차 녹차에서는 카테킨 성분이 당분을 분해하는 효소와 결합해서 몸에 흡수되는 것을 억제하는 효과와 카테킨에 의해서 장내의 나쁜 균을 살균하는 효과가 있다고 합니다. 그리고 녹차에 있는 카페인은 지방을 태우는 기능도 한다고 합니다. 그래서..
여름이면 해변이나 더위를 날리려고 애인이나 친구들끼리 시원한 맥주를 한잔하고는 합니다. 그러나 문제는 맥주는 다른 술에 비해서 열량이 높다는 것입니다. 그냥 맥주 캔 한 개에 140Kcal이라고 생각을 하시면 될 것 같습니다. 술은 열량이라는 것은 알코올 비율에 따라서 달라질 수가 있습니다. 예를 들어서 알코올은 1g당 7Kcal이므로 탄수화물과 단백질은 4Kcal 즉 높은 것을 볼 수가 있는데. 조금씩 마시는 포도주(1잔 89K cal)보다 높은 것을 볼 수가 있습니다. 1. 튀김 음식은 맥주와 궁합이 좋아서. 술안주 자체도 높은 열량에 안주까지 높으면 정말 살찌는 것은 시간문제이겠죠. 2. 맥주에 좋은 안주는 아마도 식이 섬유가 많은 안주 예를 들어 버섯 해조류 야채 요리 등은 혈당치 상승을 느리게 ..
이글은 2010년 07월15일에 글을 작성하여 예약발행하는 글입니다. 다이어트를 하면서 저도 한 번쯤은 경험한다는 것이 리바운드가 아닐까 생각이 듭니다. 리바운드라는 것이 농구에서 사용되는 용어가 아닌 다이어트 한 체중이 감소했는데. 다시 원래대로 돌아가 버리거나 다이어트 전보다 체중이 증가하는 것을 말합니다. 리바운드라는 것이 일종의 환경에 대한 적응이라고 보시면 됩니다. 사람의 몸은 환경이 변화면 그것에 변화에 맞게 변화를 합니다. 만약 갑자기 체중을 감량한다면 사람의 몸은 그것에 적응해서 작은 열량으로 생활할 수 있게 에너지 소비를 최소화시키려고 할 것이고 뼈 같은 근육의 양을 변화시켜서 체중이 급격한 변화를 억제하려고 합니다. 이를 예방하려면 갑자기 다이어트를 하려고 해서는 안 된다는 것이죠. ..
최근에 막노동을 통해서 1주일 만에 2kg이 빠진 것을 확인할 수가 있었습니다. 이것은 믿거나 말거나 입니다. 만날 쇳덩어리 약 6~10kg 그램을 하는 것을 총 60장을 들어 올려놓고 내려놓고 반복을 하고 드릴, 연마, 12시간 동안 서 있고 그렇게 하다 보니 자연적으로 살이 빠지는 것이었습니다.그리고 오늘은 집에 돌아와서 보니 어머니께서 도토리묵을 만들어 놓아서 사진을 한 컷을 찍어 보았습니다. 솔직히 다이어트 중에 도토리묵이 효과가 있는 줄 모르겠지만. 아무튼, 개인적으로 다이어트에 좋은 것으로 알고 있습니다. 그리고 도토리에는 단백질과 전분이 풍부해서 단백질이 다이어트에 도움이 줄 것 같습니다. 아무튼, 더 자세한 것은 전문가와 상의하시는 것이 좋을 것 같습니다.
개인적으로 다이어트의 결정적인 것은 체지방률에 있다고 생각이 듭니다. 예를 들면 과도한 식사 제한으로 다이어트에 성공해도 그 다이어트는 체지방 이외에 근육이나 뼈 등도 함께 줄어들어 버릴 것입니다. 즉 기초대사가 줄어버려서 다시 체중이 증가할 수 있다고 생각 이릅니다. 이를 해결하려면 근육량을 줄이지 않는 다이어트 방법이 좋다고 생각이 듭니다. 이를 행동하려면 유산소 운동으로 다이어트를 해야 한다고 생각이 듭니다. 유산소 운동 시 지방을 연소시킬 수가 있어서 한층 더 저 좋은 몸매를 유지할 수가 있을 것입니다. 운동을 통한 다이어트는 빨리 체중이 줄어들지 않지만. 리바운드 현상도 적고 건강하고 오래 다이어트가 유지될 수 있는 것이 장점이라고 생각이 듭니다. 운동다이어트 적당한 식사 제한과 다이어트 보조제..
다이어트를 하다 보면 작심삼일에 그치는 일이 많이 있습니다. 아니면 그렇게 오래 다이어트를 하지 못하는 것이죠. 아마도 다이어트를 할 때에는 생활습관이 중요하다고 생각이 듭니다. 즉 생활습관도 안 좋은데 다이어트를 하다 보면 그렇게 오래가지 못하는 것이 아닐까 생각이 듭니다. 다이어트 운동 아마도 식생활개선이 중요하다고 생각이 듭니다. 자신의 목적에 맞게 하는 것이 중요하고 다이어트를 진행하면서 변하지 않는 것은 에너지 소비량>섭취에너지일 것입니다. 다이어트를 할 때 섭취량을 줄이면서 운동을 통한 운동에너지로 에너지를 소비를 늘이는 것이 중요하다고 생각이 듭니다. 그렇다고 평소에 운동을 열심히 하면 아무런 문제가 없지만. 갑자기 하며 아마도 몸이 거부반응을 이르길 것입니다. 운동을 하려면 유산소운동을 하..
개인적으로 다이어트라는 것을 하면서 느끼는 것은 아마도 규칙적인 행동이 제일 중요함과 기록이 아닐까 생각이 듭니다. 개인적으로는 수첩에다가 기록하는 습관을 가지려고 하고 있습니다.1. 간단하게 이야기하면 일기를 쓰면 오늘에 대한 잘못과 반성 그리고 앞으로는 어떻게 해야 할지 알 수가 있는 것처럼 말이죠. 예를 들어 오늘 ~을 너무 먹었다. 이런 음식은 자제하고 샐러드를 먹는 습관을 들이도록 하자 아니면 과일을 많이 먹자는 식으로 많기죠. 그리고 다음으로 중요한 것은 3끼 식사를 균형 있게 하자는 것입니다. 2. 다음은 매일 만 걸음 걷기 운동 그리고 앞서 기록을 해라고 했는데. 즉 식사내용을 기록, 그리고 체중계를 사서 매일 체중계를 달아보자는 것입니다. 그리고 그 기록을 스프레이트 시트(엑셀) 등으로 ..
일단 개인적으로 다이어트를 하면서 느끼는 것은 정말 굶는 것이 다이어트에 무조건 도움이 되지 않는 것 같습니다. 아마도 개인적으로는 식욕이 더 생기는 것 같은 느낌이 듭니다. 먼저 다이어트를 할 때 체중이 줄어든다는 것은 아마도 체중이 줄어든다는 것은 지방이 감소하거나 다른 수분이 근육이 줄어들어서 체중이 감소합니다. 그리고 비만에는 복부비만 등이 있을 것입니다. 즉 음식으로 섭취한 음식이 에너지로 변한이 되고 운동부족 등으로 남은 에너지가 지방 등을 변해서 비만이 됩니다. 이를 제어하려면 아마도 운동이나 음식조절 방법이 있는데 아마도 음식조절방법이 가장 좋지 않을까 생각이 듭니다. 즉 비만이 되는 것은 예방하려면 자기 전에 2~3시간 전에 음식을 먹지 말고 음식을 먹어야 하면 우동과 같은 소화가 잘되는..
개인적으로 다이어트에 관한 정보는 일본에 알고 지내는 누나와 그리고 여자친구의 정보망? 으로부터 이런저런 소식을 듣고 있습니다. 솔직히 최근에 웹서핑도 일본 쪽으로 하는 이유가 아마도 이런 이유가 아닐까 생각이 듭니다. 이 방법은 개인적으로 획득한 방법이기 때문에 사람마다 차이가 있을 수도 있습니다. 먼저 다이어트를 하는 사람들에게 식사조절이 문제라고 생각이 듭니다. 그런데. 일부 사람들은 될 수 있는 한 안 먹는 것이 최선이라고 하고 저녁을 안 먹고 하는 사람들도 있습니다. 1. 개인적으로 다이어트는 해도 식사는 규칙적으로 합니다. 일단 개인적인 방법으로는 아침에는 과일과 상온상태의 물, 점심때에는 한정식 위주로 밥을 먹고 저녁에는 될 수 있으면 너무 많이 먹는 식습관을 피하고 있습니다. 2.1일1회에..
사카이군도 무럭무럭 자라는 살때문에 다이어트를 하고 있습니다.그러다 보니 자연적으로 다이어트에 관한 정보에 민감해지더군요.그래서 사카이 군이 아래에 있는 음식들은 못먹고 있지만.그래도 될수 있으면 다이어트할떄 챙겨먹는 음식들입니다. 1. 오트밀 개인적으로는 저지방 우유와 함께 먹는 음식 중 하나입니다. 섬유질이 풍부하면서 비타민 B1, 단백질이 풍부하고 소화에도 도움이 됩니다. 2. 정어리 고등어하고 꽁치하고 대표적인 등푸른생선일 것입니다. 개인적으로 고등어가 한창일 때 고등어 낚시까지 갈 정도로 고등어를 좋아합니다. 다시 정어리로 돌아와서 정어리에서는 포화지방산을 제거하는 오메가3 지방이 포함돼 있습니다. 보통 구이나 조림 등으로 많이 사용되고 있죠. 그러나 정어리는 열량은 높지 않은데 너무 많이 섭취..
일부 글에 번역상 오류가 있을 수도 있을 수도 있습니다. 저번에 소개한 파이어폭스 부가 기능 중에서 음식의 열량을 알려주는 부가기능을 소개한 적이 있었습니다. 즉 이 부가기능을 만든 홈페이지를 이번에 소개할까 합니다. 먼저 기본적으로 언어는 영어로 돼 있습니다. 가끔은 외국사이트들의 좋은 점은 주민등록 번호를 입력을 안 해도 되고 실명을 입력을 안 해도 회원 가입이 되는 곳이 개인적으로 좋은 것 같습니다. fatsecret 아무튼, 이제 시작해 보겠습니다. 요즈음 현대인들은 건강에 정말 많은 관심이 있습니다. 그리고 비만은 여러 가지 병의 원인이 되기도 합니다. 그래서 현대인들은 아마 여러 가지 방법으로 다이어트라는 것을 시도하고 있습니다. 솔직히 개인적으로는 걷기 운동을 좋아합니다. 아무런 생각 없이 ..
비 전문가의 글이므로 오류가 있을 수도 있습니다. 지금 소개 시켜주는 파이어폭스 부가기능은 조리법과 음식 재료를 가르쳐 주는 부가기능입니다. 일종의 식품 리스트 생성기입니다. 음식을 만들 때 음식 재료들을 쉽게 볼 수 있어서 좋을 것 같습니다. 부가 기능 설치 먼저 설치를 하면 아래와 같은 화면을 볼 수가 있습니다.해당 아이콘을 눌러 보겠습니다. 그러면 아래와 같이 나오는 것을 볼 수가 있습니다. 기본적으로 음식을 선택하면 아래에 재료가 보여 주는 방식입니다. 보면 대부분이 닭요리 위주로 된 것이 많이 있다는 것을 볼 수가 있습니다.그리고 아래의 사이트에서 조리법도 GLG에 추가도 가능합니다. 즉 이 사이트에서는 자신의 요리법을 공유하는 할 수도 있습니다. 즉 자신이 원하는 음식의 조리법을 검색을 통해서..
요리를 좋아하는 사람들이나 아이들의 건강을 위해 식단을 짤 때 도움이 되는 사이트일 것입니다. 즉 이 사이트는 두 가지의 음식 재료들을 가지고 영양소를 비교할 수가 있습니다. 단 영어가 안되면 힘들겠죠. 즉 A이라는 음식과 B 음식 중 어느 쪽이 열량이 높은지도 알 수도 있고 칼로리 탄수화물 지방 단백질에 대해도 알 수가 있습니다. 즉 다이어트를 하시는 분이나 가족들의 건강을 위해 식단을 짤 때 사용하면 좋을 것 같은 사이트입니다. 접속을 하면 아래와 같은 화면을 볼 수가 있습니다. twofoods 그리고 나서 화살표가 표시하는 부분에 자신이 비교하고 싶은 음식 이름을 넣으면 됩니다. 단 영어로 넣어야 합니다. 저는 바나나 사고 그리고 햄을 가지고 비교해 보았습니다. 각각 사과 바나나 햄의 열량 탄수화물..