여름철 숙면(잠자리),여름 숙면(잠자리)방법이 아닐까요?

꿈을꾸는 파랑새

여름철은 고온다습한 것 때문에 잠(숙면)을 잘할 수가 없습니다. 아마도 이러한 숙면(잠자리)을 극복하는 방법에 대해 한번 알아보겠습니다. 일단 여름은 덥고 습도가 높아서 정말 불쾌지수가 높아서인지 잠을 잘 이루지 못합니다. 거기다가 모기까지 나오면 정말 환상적이게 숙면을 방해할 수가 있습니다. 이를 극복하려는 방법을 알아보겠습니다.
UNITED STATES - CIRCA 1950s:  Woman sleeping in bed.  (Photo by George Marks/Retrofile/Getty Images)
1. 여름철에는 오후 3시 이후에는 낮잠을 삼갑니다. 보통낮잠을 잔다고 아무 때나 자는데. 낮잠을 자야 한다면 오후 12시부터 오후 3시 사이로 해서 선풍기나 에어컨을 기동해서 약 30분 정도 낮잠을 자두면 좋습니다. 만약 30분 이상 잠을 단다면 밤에 숙면(잠자리)을 취할 때 방해를 받을 것입니다.
CHONGQING, CHINA - AUGUST 2:  (CHINA OUT)  Children attending a summer camp that provides training for surviving in the field, take a siesta in a shed in Shimiao Village, Fusheng Township August 2, 2006 on the outskirts of Chongqing Municipality, China. Fifty-eight children from well-off urban families stay in the camp, located in a mountain village 31 miles from downtown Chongqing, for 30 days to learn hot to survive in the field without money, cell phones, and are forbidden to see their parents. The campers, aged 6 to 18, obtain food from local farmers by laboring in their fields during the period. The training costs more than 1,600 yuan (about US$200) per child on average.  (Photo by China Photos/Getty Images)
2. 저녁 이후로는 강한 빛을 받지 않도록 한다. 왜냐하면, 빛이라는 것이 체내시계를 제어 할수 있도록 도와주는 것입니다. 즉 일할 때에는 강한 빛이 필요는 하는데. 취침 시에는 오히려 방해를 받을 수가 있습니다. 그리고 잠자리 들기 전 1~2시간 전에는 컴퓨터 TV 들 본다면 빛이라는 것이 수면을 유도하는 호르몬 분비를 방해해서 숙면(잠자리)을 하는 데 전혀 도움이 되지 않습니다.
Actor Robert Ri'hard holds his phone in his mouth freeing up both hands to type away on his laptop at a cafe in New York City, NY on June 8, 2010 Fame Pictures, Inc
3. 저녁에는 가벼운 운동과 미지근한 물로 목욕(샤워)을 한다. 저녁 시간에 가벼운 걷기운동이나 가벼운 운동은 숙면을 취하는데 도움을 줄 수가 있습니다. 그리고 미지근한 물로 샤워나 목욕을 한다면 안정감을 줄 수가 있어서 숙면(잠자리)에 도움을 줄 수가 있습니다.
UNITED STATES - CIRCA 1950s:  Woman taking shower.  (Photo by George Marks/Retrofile/Getty Images)
4. 방안 온도를 잘 조절한가입니다. 최근에 아파트 같은 데에서는 방마다 보일러를 작동하는 것에 보면 온도계가 있습니다. 해당 온도계를 통해서 정당하게 방안 온도를 조절하거나 아니면 온도계 하나쯤 구매해서 방안 온도나 습도를 검사해줍니다. 침실 온도는 25~28도가 적당하면 습도는 50~60%가 적당합니다. 아니면 에어컨이나 선풍기는 집집이 있을 것입니다. 해당 제품들을 사용해서 자기 3시간 전부턴 자신이 잘 곳 온도를 맞추어 두는 것도 좋을 것입니다. 아니면 잠자리에서 선풍기를 사용한다면 회전으로 하고 타이머를 사용한 선풍기를 꺼버리는 방법도 나쁘지 않습니다.
Still-life of a General Electric black and chrome table fan.   (Photo by Hulton Archive/Getty Images)
5. 저녁식사는 잠자리 들기 전에 3시간 전에 한다. 우리가 이야기하는 배꼽시계가 있을 것입니다. 음식이 들어가면 위장은 소화하기 위해서 운동을 합니다. 그런데. 만약 잠자기 전에 먹는다면 위장이 소화하는 동안 잠을 제대로 이루지 못할 것이면 느끼한 음식들이 있을 것입니다. 이것은 더 하겠죠. 이러한 것보다 저번에 다이어트 음식에 관한 이야기를 할 때 적은 탄수화물로 구성된 음식을 먹고 특히 잠이 오지 않는다고 침대에서 과자를 먹거나 독서(책)를 보고합니다. 이것은 정말 잠을 자는 데 도움이 안 됩니다.
6. 술은 적당히 마시자 입니다. 알코올이라는 것이 소량일 경우에는 숙면(잠자리)에 도움이 된다고 합니다.
EAST DUBLIN, GA - JULY 10: Brian Simpson (R) and his wife Marie Simpson kiss while drinking beer in the river before the start of the 14th Annual Summer Redneck Games July 10, 2010 in East Dublin, Georgia. Started in 1996 as a charity and a spoof of the Summer Olympics held in Atlanta, the games feature bobbing for pigs' feet, hub cap hurling and the mud pit belly flop contest for trophies. (Photo by Stephen Morton/Getty Images)
7. 커피나 카페인이 들어 있는 음식은 잠자기 전 4시간 전에 먹는가입니다. 아마도 커피나 초콜릿을 안 좋아하는 사람들이 없고 남녀노소 누구나 좋아합니다. 그런데. 이런 것들에는 카페인이 포함돼 있습니다. 보통 카페인은 빠르면 1~2시간이면 길에로는 5시간 동안 몸 안에 남는다고 합니다. 이 대신에 보리차 허브로 만든 허브 티 같은 걸로 마셔보는 것도 나쁘지 않으면 만약 낮잠을 달 때에는 낮잠을 자기 전 30분 전에 마셔두면 나중에 일어 날을 경우에는 아마도 일어나면 기분은 나쁘지 않을 것입니다.
One Tree Hill actress Sophia Bush looked chipper and gorgeous despite being sans makeup as she left a nail salon in Beverly Hills, CA on May 4, 2010. Fame Pictures, Inc
8. 햇빛이 좋은 날 이불 및 침구류 말리기입니다. 아마도 여름이다 보니까 습기로 말미암아서 진드기나 곰팡이가 생기기 쉽습니다. 이런 것들이 건강에도 도움이 안 되는 것처럼 햇빛이 좋은 날 침구류 이불 등을 말리도록 합니다.
9. 담배는 1시간 전에 피우기입니다. 담배는 몸에도 정말 안 좋은 것입니다. 담배에 포함된 니코틴이라는 것이 교감신경을 자극해서 아드레날린을 분비한다고 합니다. 이 아드레날린 때문에 흥분이 되어서 숙면(잠자리)에 필요한 안정인 안 되어서 잠을 자는 데 도움이 되지 않습니다. 담배는 건강에도 안 좋습니다. 말처럼 쉽게 되지 않지만, 금연을 하는 것이 제일 좋은 것 같습니다. 특히 아이를 키우는 가정에서는 아기와 비흡연자를 위해서 꼭 필요하다고 생각이 듭니다.
Men hold placards to observe World No Tobacco Day rally organised by The Pakistan Islamic Medical Association (PIMA) in Karachi May 31, 2010. World No Tobacco Day is observed around the world every year on May 31. Tobacco is the second major cause of deaths in the world, currently responsible for the death of one in 10 adults worldwide, or about 5 million deaths each year, said the World Health Organisation. PIMA is a non-profit, non-governmental organization working in all aspects of medical profession. It was established in 1979. REUTERS/Akhtar Soomro (PAKISTAN - Tags: HEALTH CIVIL UNREST POLITICS SOCIETY)
10. 식사와 일어나는 시간을 일정하게 가져간다는 것입니다. 앞에서 이야기한 것처럼 사람은 생체리듬이라는 것 있습니다. 이것이 무너지면 정말 몸이 상하기 쉽습니다. 일정한 식사 시간과 휴일이라도 일정한 시간에 일어나고 자는 습관을 가지는 것이 생체리듬을 유지하는 비결이 아닐까 생각이 듭니다.
11. 모기장이나 모기퇴치제품을 구매 아마도 여름에 반갑지 않은 밤손님 중 하나인 모기가 있을 것입니다. 모기장이나 모기를 퇴치할 수 있는 물품을 구매해 놓는다면 모깃소리에 잠을 깨거나 모기에 물려서 잠을 깨는 일은 줄어들 것입니다

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A patient suffering from dengue fever lies on a bed covered by a mosquito net at San Felipe hospital in Tegucigalpa July 5, 2010. The Honduran government declared a state of emergency on June 23, after a surge in dengue cases across the country that overwhelmed hospitals. About 15,124 dengue cases were reported, out of which at least 16 were fatal, according to estimates from the Ministry of Health. Dengue is transmitted by the Aedes aegypti mosquito. REUTERS/Edgard Garrido (HONDURAS - Tags: HEALTH SOCIETY)

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  1. Favicon of https://polarbearbank.tistory.com ☆북극곰☆ 2010.07.13 15:44 신고

    여름철에 숙면을 취하기 위한 여러가지 팁이군요.
    여름에 더위를 워낙에 많이 타기 때문에 밤에 잠을 제대로 못자는 경향이 많은데
    이 포스팅은 이런 제게 무척 유용한 정보가 될 것 같습니다.
    이렇게 가만히 하나하나 읽어보니까 저는 완전 반대로 생활하고 있었던 것 같습니다.
    소개해 주신 방법을 사용하고 이번 여름에는 되도록 많은 밤을 숙면으로 보내야 겠습니다. 이런식으로 밤에 잠을 제대로 못자면 조만간에 쓰러질것 같아요~ 흐흑.
    요 며칠 왜 이리 피곤하고 힘이드는지... ㅋ

    • Favicon of https://wezard4u.tistory.com Sakai 2010.07.14 14:27 신고

      저도 더위를 정말 많이 탑니다.이방법이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

  2. Favicon of http://blog.naver.com/mah1232 녹차 2010.08.05 09:52

    저도 요즘 불면증 때문에 돌아버리겠습니다;;
    아침에 낮잠도 안 자는데다가 가벼운 운동도 하는데
    잘 때 아무 생각도 안하는데!! 요즘 자려고 누우면 기본으로 누운 뒤 3시간
    안에 잠이 든 적이 없습니다. ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ