Diet(다이어트)를 위한 BMI(체질량 지수) 확인하기

Posted by Sakai
2014.01.18 01:30 생활/다이어트

사람이 살아가면서 건강을 위해서 필요할 때가 있습니다. Diet(다이어트)를 하는 목적은 여러 가지가 있겠지만 일단 사람이 너무 살을 찌우면 건강 특히 성인병 같은 것이 걸리게 쉽기 때문일 수도 있고 여러 가지 원인이 있을 수가 있습니다. 오늘은 이런 Diet(다이어트)을 하기 전에 필요한 BMI(체질량 지수)에 대해 알아보는 시간을 가져 보겠습니다. BMI(체질량 지수)라는 것은 body mass index의 약자로 사람의 비만도를 나타내는 지수로 체중과 키의 관례로 계산됩니다. 또 다른 말로는 Quetelet Index(퀘텔레 지수)라고도 부르기도 합니다. 계산 방법은 간단합니다.

자신의 몸무게와 키(m)를 알고 있으면 됩니다. 그렇게 공식으로 하면 BMI=체중/신장^2로 계산을 하시면 됩니다. 예를 들어서 키가 170cm이고 몸무게가 60kg이면 60/1.7^2가 되고 이것을 계산하면 20.17612로 계산이 될 것입니다. 정상체중은 18.5~24.9 과체중 25~29.9 가벼운 비만 30~34.9 그리고 35 이상은 고도비만으로 생각하시면 될 것입니다. 그리고 단점이 있다면 체형 똑같은 경우라도 키가 커지면 BMI는 그에 비례하게 되고 그리고 BMI는 키로 2번을 나누어지기 때문에 길이의 차원을 가지고 있다고 합니다.

체형이 같더라도 키가 커지면 BMI도 증가하게 되고 키가 작은 사람은 수치가 작아지면 비만이 아니구나 하고 판단을 할 수 있기 때문에 이런 단점을 극복하려면 전문가분들과 상담해서 다이어트를 진행하는 것이 좋을 것 같습니다. 그리고 BMI(체질량 지수)는 체지방률은 고려하고 있지 않기 때문에 어떤 사람은 비만판정을 어떤 사람은 마른 결과가 나올 수가 있기 때문에 너무 믿지는 말고 앞에서 이야긴 것처럼 전문가와 상당하는 것이 최고의 방법이 될 것입니다.

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  1. 다이어트에 대한 좋은 정보군요 감사합니다.
  2. 이거 검색하시는 분들이 많은지 포털에서도 바로 계산할 수 있게 만들어놨더군요.
    http://search.daum.net/search?q=BMI
    말씀하신대로 이것도 너무 맹신할순 없는 것 같습니다.
    • 일단 BMI 같은경우에도 오류가 있을수가 있으니까 다이어트를 할떄 전문가와 상담해서 다이어트 하는것이 좋을것 같습니다.

복근 운동을 도와주는 몸짱 프로젝트 Sixpack PRO

Posted by Sakai
2012.05.03 00:31 생활/다이어트
해당 애플리케이션은 아마도 멋진 복근을 자랑하고 싶은 분들에게 좋은 애플리케이션이 아닐까 생각이 들기도 합니다. 일단 기본적인 사용방법은 당연히 해당 애플리케이션을 설치하고 그다음에는 스마트폰을 쥔 상태에서 가슴을 모아 제시하는 만큼 윗몸일으키기를 하시면 됩니다.
물론 해당 애플리케이션에서 센스에 민감도를 조절해서 사용해도 되고 아니면 기본적인 설정에서 사용해도 무관할 것입니다.

일단 해당 애플리케이션을 실행을 시키면 아래와 같은 화면을 볼 수가 있습니다. 여기서 솔직하게 자신의 나이를 입력해 주시면 됩니다. 그리고 간단하게 성별을 선택하고 나서 초기 테스트 버튼을 눌러줍니다.

그러면 아래와 같은 화면에서 윗몸일으키기를 위한 개수 그리고 휴식시간 등이 나와있는데. 즉 여기서 정해진 윗몸일으키기를 하고 나서 버튼을 눌러주면 휴식하기라고 진입이 되고 여기서 다시 카운터가 되는 동안 잠시 휴식을 취하고 휴식 끝내기 버튼을 누르고 이런 식으로 몸짱 되기 애플리케이션이 진행됩니다.
물론 자신의 기록이 좋다면 트위터 같은 곳을 통해서 알릴 수도 있으니 한번 이런 애플리케이션을 도움을 받아서 몸짱이 될 수 있는지 모르겠지만, 뱃살을 빼는 데 도움이 되지 않을까 생각이 듭니다.

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  1. 이런것도 있군요.. 쉬는시간까지 있는게 왠지 체계적인것 같네요..
    • 그렇죠!나름 체계적인 어플리케이션이라고 생각이 됩니다.^^
  2. 복근보다...
    우선 배둘래를 줄여야겠어요 ㅎ
    • 복근 운동을 하다보면 자연스럽게 배둘레가 줄어들지 않을까 생각이 듭니다.
  3. 저에게 꼭 필요 하겠는데요...ㅋㅋ
    • 한번 해보세요!저는 어제 부터 시작했습니다.^^
  4. 요런건 바로 휘리릭....
    • 나름 도움이 되는 어플리케이션인것 같습니다.^^

다이어트 일기로 다이어트 작심삼일에 빠지지 않기!

Posted by Sakai
2012.03.28 00:48 생활/다이어트
다이어트를 하다 보면 작심삼일에 빠지기 쉽습니다. 물론 다른 일을 하더라도 마찬가지겠죠. 이런 실패를 줄이려고 다이어트 일기를 통해서 다이어트 성공률을 올려보는 것은 어떠할지 생각이 듭니다. 왜 다이어트 일기를 쓰면 성공확률이 높아질 수 있을 거라 생각이 듭니다.
아마도 매일 자신이 먹는 것을 기록하게 되고 이를 통해서 자신이 과식하는 것을 줄일 수가 있지 않을까 생각이 듭니다. 그리고 자신이 열량까지 계산한다면 아마도 이렇게 되면 살이 찐다는 것을 알 수가 있을 것입니다.
다이어트 일기의 장점은 무의식중의 자신의 군것질거리를 파악할 수가 있고 다이어트 일기를 통해서 열량까지 계산한다면 자신이 과식하지 않을까 알 수가 있으면 자연스럽게 먹는 양을 제어하지 않을까 생각이 듭니다.
그리고 운동기록까지 적어 둔다면 생활습관도 계산할 수가 있을 것입니다. 다이어트 일기를 쓸 때 얼마나 걸었고 다음에는 버스정류장까지 걸어가기 등을 적어보는 것도 좋을 것 같습니다.

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  1. 일기도 좋은 방법이군요, 주위에서 많이 도와줘야 하더라구요
    • 저도 그렇게 생각을 하고 있습니다.혼자서 다이어트를 하는것 보다 주위 사람들이 다이어트를 도와 준다면 다이어트를 하는데 도움이 될것이라고 생각이 듭니다.
  2. 다이어트도 그렇고 뭔가 목표를 가시적으로 작성해 놓으면 달성하는데 많은 도움이 되더라구요.
    • 모든 일을 할떄에도 목표가 있듯이 다이어트도 목표를 있어야 달성하고 나면 성취감이 높아질것 같습니다.

요구르트 다이어트 방법중 하나가 아닐까 생각이 듭니다.

Posted by Sakai
2012.01.18 16:03 생활/다이어트
먼저 해당 글은 비전문가가 작성하는 글이므로 그냥 참고만 하시면 됩니다. 더 자세한 내용은 전문가와 상담하시는 것이 좋을 것 같습니다.
자신에게 맞는 요구르트 다이어트 아마도 남녀노소를 불구하고 다이어트에는 관심이 있으리라 생각이 듭니다. 슈퍼 같은 곳에 가도 다양한 요구르트가 있는데. 요구르트는 변비 다이어트 피부 미용, 면역력 향상 등에 좋은 것은 아는 사실입니다.
요구르트 다이어트는 매일 계속하는 것이 중요하면 요구르트에 포함된 유산균은 체내에 들어와서는 살아있는 것은 며칠이므로 단번에 많이 섭취를 하는 것보다는 매일 조금씩 100~200g이 적당하지 않을까 생각이 들기도 합니다.
그리고 먹는 타이밍 아침에 요구르트를 먹었을 때 장점으로 몸을 활동적으로 하는 기능과 배변 기능을 도와둡니다.
점심으로 먹는 요구르트는 미네랄 공급 빈속에 먹으면 유산균 종류에 따라 위산에 약할 수도 있기 때문에 공복에는 물 한잔 정도 마셔주는 것이 좋을 것 같습니다.
간식이나 야식일 경우 과자보다 저칼로리이므로 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수가 있습니다 과식을 계속할 때는 한 끼를 요구르트로 대체 해주면 저칼로리 및 영양 균형과 노폐물 배출에 도움을 받을 수가 있지 않을까 생각이 듭니다. 또한, 식전에 요구르트 먹기만 식사량이 자연스럽게 줄어들기 때문에 다이어트에 도움을 받을 수가 있을 것입니다.

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  1. 어제 회사에서 생일이신 분 생일 케잌을 아침에 먹었는데요..
    그것 먹고 지금까지 아무것도 안먹었는데.. 배가 안고프네요;..
    뭔가 몸이 이상한것 같습니다.. 위액만 올라오고;.. 병원에 가봐야할것 같네요..
    • 빨리 회복 하시길 바라겠습니다.

식약청에서 제공하는 고열량, 저 영양식품 알림 e로 고열량, 저 영양식품 조회 어플

Posted by Sakai
2012.01.14 00:29 생활/다이어트

일단 개인적으로는 사용해 본 결과로는 아직은 일부 식품들에 대해서는 식품 조회가 잘 안 되는 것을 확인되었습니다. 다른 환경에서는 어떠한지는 모르겠습니다.
일단 시작을 해보겠습니다. 보통을 과자 같은 것을 보면 아래와 같이 영양 성분과 바코드를 볼 수가 있을 것입니다. 솔직히 저 같은 경우에도 해당 부분을 잘 보지 않습니다. 그냥 먹고 보자는 식이죠. 해당 어플은 자녀를 둔 부모님 특히 어머니들께서 이용하면 좋을 것 같습니다.

SAMSUNG | SHW-M130L | Normal programSAMSUNG | SHW-M130L | Normal program

해당 어플을 설치를 하면 아래와 같은 화면을 볼 수가 있습니다. 여기서 보시면 식품판별, 바코드 인식, 제품명 검색으로 구성된 것을 확인할 수가 있습니다.
여기서 식품판별을 터치를 해주면 어린이 기호식품 판별이라는 부분이 보이는데. 여기서는 식품 유형을 선택해 줍니다. 그러면 제품정보 입력 부분이 보일 것입니다. 여기서는 해당 음식이나 제품 포장지에 보면 위에 사진에서 보신 영양 성분표에 있는 부분을 입력해 줍니다.

그러면 아래와 같이 고열량 저 영양식품 유무를 간단하게 확인할 수가 있을 것입니다.

물론 바코드를 인식시켜주면 간단하게 정보를 조회할 수가 있지만. 저 경우에는 바코드 정보가 없습니다. 라는 메시지만 자주 보게 되었습니다. 이럴 때에는 앞에 설명한 방법을 사용해 보는 방법밖에 없을 것 같습니다. 물론 제품명으로도 검색할 수 있게 만들어 놓았습니다.

그리고 품질인증 부분에서는 어린이 품질인증 식품으로 식약청에 등록된 식품이라는 것을 확인할 수가 있는데. 여기에 있는 자료를 참고하면 어린이 간식 같은 것을 고를 때에도 도움이 되지 않을까 생각이 듭니다.

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다이어트를 할떄 도움을 받을수 있는 FatSecret의 칼로리 카운터

Posted by Sakai
2012.01.09 00:49 생활/다이어트
아마도 새해를 맞이해서 다이어트나 금연을 결심하신 분들도 계실 거라 생각이 듭니다. 지금 소개해 드리는 어플은 다이어트를 하실 때 도움을 받을 수가 있는 어플이 아닐까 생각이 듭니다. 해당 어플을 설치하고 나서 기본적으로 여성 남성 성별과 간단한 활동수준 같은 것을 선택해 줍니다.

그러면 메인 화면을 볼 수가 있을 것입니다. 여기서 다양한 부분들이 보일 것인데. 음식 레스토랑&체인 인기 브랜드 슈퍼마켓 브랜드 등이 보일 것입니다. 해당 어플은 아마도 이 부분이 좋은 것 같습니다. 일단 기본적으로 필요한 부분들이 잘 나누어져 있는 것 같은 느낌이 듭니다.
그럼 각각 메뉴를 살펴보겠습니다. 먼저 음식 부분입니다. 음식 부분에 보시면 다양한 음식들이 분류된 것을 확인할 수가 있습니다. 여기서 자신이 원하는 음식을 선택을 해주면 열량이 얼마이다는 것을 확인할 수가 있으면 나의 음식에 추가를 눌러주면 자신이 먹은 음식에 대한 열량이 계산되는 방식이라서 열량 계산하는데 도움을 줄 수가 있을 거라 생각이 듭니다.

물론 레스토랑&체인 부분에서는 다양한 레스토랑이나 체인점들이 분류돼 있는데 물론 치킨집도 있어서 해당 부분을 통해서 해당 부분에 대한 정보도 확인할 수가 있습니다. 저는 BBQ를 선택해 보았습니다. BBQ를 선택해 보인 다양한 치킨들이 보이고 메뉴에 따라 열량이 얼마이다는 것을 한눈에 파악할 수가 있습니다.

물론 슈퍼마켓도 마찬가지입니다. 일단 해당 매장과는 100% 일치한다고 말씀을 들리 수가 없지만. 해당 부분을 통해서 자신이 먹은 칼로리를 계산할 수가 있어서 좋은 것 같기도 합니다.

그리고 해당 어플을 통해서 다이어트를 한다면 어느 정도 도움이 되지 않을까 생각이 들기도 합니다.

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다이어트 하시는분들에게 도움이 될만한 순환운동 Lite

Posted by Sakai
2011.09.20 09:58 생활/다이어트
남녀노소 관심이 있는 것이 아마도 다이어트가 아닐까 생각이 듭니다. 아마도 다이어트에 관심이 있고 스마트폰을 소지하고 계시는 분들은 해당 순환운동 어플을 설치해서 사용해 보시는 것이 좋을 것입니다. 저는 Lite 버전을 설치해 보았습니다.
일단 기본적으로 해당 어플을 설치하면 아래와 같은 화면을 볼 수가 있습니다. 여기서 보시면 e북 성공기 커뮤니시티 심박체크 스트레칭 30분 순환운동 등으로 나누어지는데 일단 기본적으로 회원가입을 해야 하는 부분도 있는 걸을 알고 시작을 하면 됩니다.

일단 운동 전후 스트레칭에서는 운동하기 전에 반드시 하는 스트레칭에 대해서 쉽게 동영상을 통해서 보실 수가 있는데. 해당 동영상에는 한 여자분이 나와서 스트레칭은 이렇게 하는 것이라고 동영상을 볼 수 있을 것입니다. 한번 잘 보았다가 따라 하면 운동을 할 때 도움이 되지 않을까 생각이 듭니다.
일단 구성은 간단하여져 있으면 심심할 때 e북을 통해서도 책을 볼 수가 있고 다른 분들의 성공담을 보고. 커뮤니시티에도 참가해보는 것도 좋지 않을까 생각이 듭니다.

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자몽 다이어트에 대해 알아 볼까요.

Posted by Sakai
2011.05.13 08:32 생활/다이어트
이제 여름도 얼마 남지 않아서 다이어트에 정말 관심이 갈 것이고 건강을 위해서라도 다이어트를 해야 할 것입니다. 사카이 군도 여자친구님께서 자몽 다이어트를 하고 있어서 해당 부분은 여자 친구님의 지식으로 작성된 글인 것을 알려 드립니다. 일단 여자친구님께 포스팅 제공해 주어서 고맙다는 것을 이렇게 표현해 봅니다. 자몽 다이어트는 자몽으로 하는 것인데. 그렇다고 자몽만 먹는 것이 아닙니다. 저번에 이야기한 것처럼 원푸드 다이어트가 아닌 음식을 골고루 먹는 것이 가장 좋습니다. 그럼 한번 알아보겠습니다. 자몽에는 폴라보이드 일종인 나린긴 이란것이 있는데. 해당 부분은 식욕을 억제하고 소량의 식사로도 포만감을 주는 효과를 얻을 수가 있습니다. 아마도 다이어트를 하면서 공복에 의한 스트레스 완화에 도움이 줄 것입니다. 그리고 향기입니다. 자몽은 자몽의 향기는 교감신경을 활성화해 지방연소를 촉진하는 효과를 가지고 있습니다. 그리고 신경을 이완시키고 혈액순환을 촉진하는 효과도 가지고 있죠.
1.자몽 다이어트 효과 정장 효과
자몽에는 식이섬유가 풍부해서 섬유 정장 효과로 변비도 개선되는 데 도움이 됩니다.
2. 저칼로리 낮은 당분
자몽은 1개를 먹어도 열량은 100칼로리 정도이고 다른 과일에 비해서 과당의 함량이 낮은 것이 특징이라고 합니다.
3. 해독 효과
자몽에는 풍부하게 들어 있는 식이섬유 칼륨 효과를 통해 노폐물이 배출되어서 해독 효과를 기대할 수가 있습니다. 식이섬유는 얇은 막 부분에 많이 들어 있기 때문에 다이어트를 생각한다면 앎은 막 부분을 먹는 것을 추천한다고 합니다.
4. 피부 미용
그리고 항산화 효과 자몽에는 풍부하게 들어 있는 비타민B는 피부염을 방지하고 피부의 신진대사를 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 그리고 비타민 C도 들어 있어서 기미원인이 되는 멜라닌 색소의 생성을 억제하고 항산화 효과가 있다고 합니다.
5. 항 스트레스 효과
자몽에 포함된 향기는 집중력을 높이고 기분을 상쾌하게 하는 작용을 해서 다이어트를 하는데. 집중을 할 수 있지 않을까 생각이 듭니다. 이렇게 하루에 자몽 한 개를 삼등분해서 식사 전에 먹으면 포만감을 높일 수가 있어서 식사량을 자연스럽게 통제할 수가 있을 것입니다. 그리고 자몽을 먹고 나서 저녁에 배가 고플 때에는 자몽 한 개 정도 먹는 것도 도움이 된다고 합니다.

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다이어트 방법이 아닐까 생각이 듭니다.

Posted by Sakai
2011.04.04 19:30 생활/다이어트
다이어트에 관한 글을 오래간만에 적어 보는 것 같습니다. 다이어트 중에서는 잡곡 쌀이나 콩 제품을 먹는 것이 다이어트에 도움이 될 것입니다. 특히 식이 섬유를 포함한 것이 좋겠죠. 이것들은 배변을 촉진하기 위해서입니다.
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2번째 신진대사의 효율을 높이려고 몸을 따뜻하게 합니다. 생강 양념이나 음료나 식사를 따뜻하게 하여 체온을 올리도록 해서 식사에 유의합니다. 그리고 걷는 시간을 매일 속보로 걷는 습관을 만듭니다. 운동 습관을 들이는 것이 몸이 에너지를 많이 사용하게 하기 때문입니다. 그렇다고 무리한 운동은 하지 말아야겠죠. 즉 빠른 걸음으로 유산동 운동을 하는 것이 효과적입니다.
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식사 제한 단지 집중 다이어트는 1일 기준 성인 여성은 1600Kal 성인 남자는 180Kcal 정도의 에너지를 억제하고 체내지방을 연소시키는 식사내용으로 봅니다. 체내의 에너지 순환을 정상적으로 유지하기 위해서 1일 식사는 3회에 매번 밥 등을 탄수화물과 약간의 지방이 있는 것을 섭취하면 그렇게 하면 신진대사 기능이 올라갈 수가 있습니다. 야채 같은 경우에는 소량의 기름을 사용해서 요리하고 드시면 체내의 지방을 연소하는 데 필수적입니다. 또한, 단백질을 포함 반찬을 대고 나머지 예를 들어 탄수화물과 야채주스와 같은 탄수화물과 야채 중심의 식사하고 조정하면 비교적 실행이 가능하고 생각이 듭니다.
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적당한 탄수화물을 취한 것이 신진대사와 포만감도 올릴 수가 있습니다. 열량 수치만을 보고 치우치는 식품의 선택을 하면 몸에는 효율적으로 에너지를 운용하는 파워를 저하하는 꼴 됩니다. 그래서 전체 영양을 균형을 맞추면서 양을 줄이는 것이 중요하고 생각이 듭니다.
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다이어트는 기본적으로 12전에는 취침을 하고 몸을 쉬게 하고 밤늦게까지 깨어 있는 것이 살찌우기 쉬운 습관과 원인이 되므로 규칙적인 식사와 생활이 말로 다이어트의 기본이 아닐까 생각이 듭니다.

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  1. 몸을 따뜻하게 하고 몸을 따뜻하게 합니다.. 뭔가 문장이 이상한것 같은데;..
    아무튼.. 저는 따뜻한걸 싫어해서 그런지.. 계속 살이 찌나봅니다;..
    • 맞춤법검사를 하다가 오류가 있었나 봅니다.일단 정정 하도록 하겠습니다.

아침식사대용,다이어트 에 좋을것 같은 소이조이(SOYJOY)

Posted by Sakai
2010.12.01 00:46 생활/다이어트
최근에 바쁜 일상 때문에 아침식사는 안 하게 되고 남녀노소 관계없이 다이어트에도 관심이 있습니다. 그래서 무조건 식사를 안 하게 되게 되어서 힘을 쓰지 못하는 경우가 생길 것입니다.
아마도 이럴 때 동아 오츠카에서 나온 소이조이 제품이 좋지 않을까 생각이 듭니다. 물론 여자친구 집에 방문했을 때 소이조이 딸기, 망고, 블루베리가 있어서 사카이 군이 블루베리로 2박스 24개를 가져와서 시식을 해보았습니다. 일단 아래에 보시는 것이 기본적이 포장 형태입니다. 블루베리의 톡톡한 맛이라고 돼 있는데. 정말 봉지를 개봉해보면 블루베리 냄새가 팍~퍼지는 것을 냄새로 맡을 수가 있습니다.

EASTMAN KODAK COMPANY | KODAK EasyShare Z981 Digital Camera | Aperture priority

그리고 해당 상품을 낱개로 보겠습니다. 제품 설명에는 단백질과 식이 섬유가 풍부한 콩과 후르츠 로 만든 간편한 웰빙(Well-being) 식품이라고 적혀져 있습니다. 일단은 열량이 30g에 135Kcal로 돼 있습니다. 그리고 제품을 개봉해서 보면 맨 마지막 사진처럼 돼 있습니다. 개인적으로 먹어 보았을 때에는 그렇게 거부반응이 오지 않았고 일단 제품을 개봉했을 때 블루베리 냄새가 좋았습니다.
그리고 앞에서도 이야기했지만. 다이어트나 바쁜 일상생활을 하는 직장인, 그리고 수능이나 시험을 준비하는 수험생에게 아침식사대용으로 먹으면 좋을 것 같은 제품인 것 같습니다.
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  1. 한끼에 한개 먹는건가요?.. ㄷㄷ.. 저는 못 버틸것 같네요..
    • 그래도 한번 도전해보시는것도 나쁘지 않을것 같습니다.^^

다이어트 중에는 반드시 아침식사가 중요한것 같습니다.

Posted by Sakai
2010.09.14 00:30 생활/다이어트
다이어트를 하면 대부분이 거의 무조건 굶는 거나 아니면 아침식사를 제대로 하지 않습니다. 하지만. 이러한 것은 다이어트를 하면서 몸무게 감소 같은 것을 볼 수가 있겠지만. 몸에는 안 좋습니다. 왜 아침 식사를 해야 하는지 알아보겠습니다.
Couple eating breakfast in kitchen
1. 몸의 대사기능을 정상적으로 유지하기 위함입니다. 사람의 몸은 기능은 식사시간을 중심으로 돌고 있다고 생각을 합니다. 즉 식사시간이나 수면시간을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어서 스트레스가 많거나 생활이 불규칙한 사람은 살이 찌기가 쉬운 형으로 바뀔 수가 있을 것입니다.
44478, GLASGOW, UNITED KINGDOM - Sunday September 5, 2010. TV presenter and former Pop Idol winner Michelle McManus looks jubilant as she nears the end of The Great Scottish Run 2010, Scotland's largest 10 and half k marathon with over 23,000 competitors taking part.  Photograph:Fred Lee, PacificCoastNews.com
2. 과식을 하지 않기 위해서입니다. 아침식사를 하지 않으면 대부분이 점심때에 폭식하게 되고 결국은 살이 찌는 결과로 이어질 수 있습니다. 단 저녁 시간이 늦어지거나 아니면 저녁에 폭식했을 때는 아침식사를 하지 않는 것이 좋은 예가 되지 않을까 생각이 듭니다. 이때에는 야채주스 따뜻한 카페 오래 과일 요구르트 등을 먹어 두는 것이 좋으리라 생각이 듭니다. 아침식사는 비타민이나 열량을 정리해서 먹는 것보다는 분할해 섭취하면 1일 3회 식사를 하는 습관으로 몸의 신진대사를 원활하게 하게 하고 스트레스 살찌기 쉬운 체질로 바뀌는 것을 막을 수가 있을 것입니다. 3. 아침식사를 할 시간이 없을 때 방법 만약 시간이 없을 겨울에는 편의점 같은 데서 야채주스, 요구르트·주먹밥, 아니면 집에서 시리얼과 우유 같은 걸로 아침식사를 대체해보는 것도 나쁘지 않을 거라 생각이 듭니다.
Glasses of fruit and vegetable juice

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  1. 다이어트 한답시고 아침을 제대로 먹고 있지 않은... 1인입니다. --;
    사실.. 다이어트라기보다는.... 시간대를 잘못맞추어서 못먹는 경우가 많죠 --; 크흑.. ㅋ
    • 저도 최근에 일때문에 아침식사를 잘먹고 있습니다.그러고 나서오는 점식시간에 폭식은...눈물만 납니다.^^

다이어트 차의 종류와 효과가 아닐까 생각이 듭니다.

Posted by Sakai
2010.09.06 00:00 생활/다이어트
다이어트 차의 매력은 무리한 식사 제한과 무리한 운동을 하지 않으면서도 몸을 건강하게 다이어트를 할 수 있다는 점이 아닐까 생각이 듭니다. 그리고 차라는 것은 우리 몸에 다양한 몸에 좋은 영양소로 구성돼 있고 지방질이나 당분을 억제해서 살이 찌기 어려운 체질로 만들어 주는 효과가 있다고 합니다.
Apr. 23, 2010 - 05807646 date 22 04 2010 Copyright imago Sepp Spiegl Germany Eat 22 04 2010 Formula 1 Legend Nick Heidfeld visited The FIBO 2010 and showed his Fitness Economy FIBO 2010 trade Fair Vdig xkg 2010 horizontal premiumd Social Affairs Health Social Affairs Health Health Health Diet Nutrition Health care Health Care Sporting goods Sports Equipment trade Fairs Fairs Doping Training Body Building Fitness.
그리고 다이어트 차에서 가장 중요한 것은 매일 꾸준히 마시는 것이 아닐까 생각이 듭니다. 즉 자신의 입맛에 맞아야지 다이어트 차를 오랫동안 마실 수가 있지 않을까 생각이 듭니다.
녹차
Japanese woman having a cream tea
녹차에서는 카테킨 성분이 당분을 분해하는 효소와 결합해서 몸에 흡수되는 것을 억제하는 효과와 카테킨에 의해서 장내의 나쁜 균을 살균하는 효과가 있다고 합니다. 그리고 녹차에 있는 카페인은 지방을 태우는 기능도 한다고 합니다. 그래서 효과를 얻으려면 한 번에 많이 마시는 것보다 식사 후 여유롭게 한잔하는 것이 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
우롱차
CHICHESTER, ENGLAND - AUGUST 15: A lady in vintage clothing drinks tea outside her caravan during Day 3 of the Vintage at Goodwood Festival on August 15, 2010 in Chichester, England. (Photo by Chris Jackson/Getty Images for Vintage at Goodwood)
우롱차에서는 사포닌이라고 하는 성분이 기름성분의 흡수를 막아서 채 외로 배출하는 기능이 있습니다. 그리고 우롱차에 있는 폴리페놀이 혈관 내의 지방 성분 해소 리파아제를 활성화해서 중성지방이 지방산에 빠르게 분해되는 것을 돕는다고 합니다. 즉 우롱차를 마시면 체지방의 연소, 활성 산소 감소 당뇨병 억제 폴리페놀에 의한 피부 관리에도 도움이 될 수가 있을 것입니다.

고야차(여주차)
NARANGBA , AUSTRALIA - AUGUST 19: Opposition leader Tony Abbott has a cup of tea during the final week of campaigning ahead of this weekend's Federal Election on August 19, 2010 in Narangba, Australia. Australian voters will head to the polls on August 21 to elect their 43rd Parliament. (Photo by Ryan Pierse/Getty Images)
고야 차(여주 차)에서는 공역리노렌산이 풍부해서 체내에 들어오면 공역 리놀산으로 바뀌어서 이 성분이 체지방이 연소를 도와주는 효과가 있다고 합니다. 그리고 고 야에서는 비타민 C가 풍부해서 자외선으로부터 피부를 지켜주어서 피부미용에도 도움이 될 것입니다. 가르시니아 차는 식용을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 지방의 흡수를 억제해서 포만감을 지속시켜주어서 과식하는 것을 막을 수가 있다고 합니다. 즉 식사량이 줄어들어서 리바운드도 일어나기 어렵고 식사 후에 30분 전후로 해서 마셔두면 다이어트에 효과가 있다고 합니다.

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  1. 다이어트차... 급 땡기는데요.
    저는 워낙 살이 찌는 체질이어서...
    체질자체를 조금 변화시킬 필요는 있는 것 같아요.
    차라는 것이 다이어트 뿐만이 아니라 심리적으로 여러가지면에서
    좋은 것이라는 것은 알고 있지만
    챙겨서 마시는 것이 어렵네요. ^^ ㅋㅋ
    앞으로 조금씩이라도 챙겨 마셔야겠습니다. ^^
    아무래도 차는 꾸준히 마셔주어야 효과가 있겠죠??
    주말에 컴퓨터 고장으로 이제야 방문하네요~ ㅋ 주말 잘보내셨죠?
    즐거운 월요일로 한주일을 시작하시길 바랄게요~ ㅋ
    • 그런일이 있었군요.개인적인 생각이지만..꾸준히 마시는것이 효과가 좋지않을까 생각이 듭니다.^^베어님도 즐거운 주말을 보냈셨는지요.

다이어트 중에 살찌지 않게 맥주를 즐기는 방법이 아닐까요?

Posted by Sakai
2010.08.17 00:00 생활/다이어트
여름이면 해변이나 더위를 날리려고 애인이나 친구들끼리 시원한 맥주를 한잔하고는 합니다. 그러나 문제는 맥주는 다른 술에 비해서 열량이 높다는 것입니다. 그냥 맥주 캔 한 개에 140Kcal이라고 생각을 하시면 될 것 같습니다.
PENRITH, AUSTRALIA - AUGUST 15: Opposition leader Tony Abbott drinks a beer at the Penrith Panthers Leagues Club during the final week of campaigning ahead of next weekend's Federal Election, at Panthers on August 15, 2010 in Penrith, Australia. Australian voters will head to the polls on August 21 to elect the 43rd head of Parliament. (Photo by Ryan Pierse/Getty Images)
술은 열량이라는 것은 알코올 비율에 따라서 달라질 수가 있습니다. 예를 들어서 알코올은 1g당 7Kcal이므로 탄수화물과 단백질은 4Kcal 즉 높은 것을 볼 수가 있는데. 조금씩 마시는 포도주(1잔 89K cal)보다 높은 것을 볼 수가 있습니다.
1. 튀김 음식은 맥주와 궁합이 좋아서. 술안주 자체도 높은 열량에 안주까지 높으면 정말 살찌는 것은 시간문제이겠죠.
Indonesians buy traditional snacks for breaking fast on the first day of the holy fasting month of Ramadan in Jakarta August 11, 2010. Muslims around the world abstain from eating, drinking and conducting sexual relations from sunrise to sunset during Ramadan, the holiest month in the Islamic calendar. REUTERS/Enny Nuraheni (INDONESIA - Tags: RELIGION SOCIETY)
2. 맥주에 좋은 안주는 아마도 식이 섬유가 많은 안주 예를 들어 버섯 해조류 야채 요리 등은 혈당치 상승을 느리게 하니까 체지방 걱정은 어느 정도 줄일 수가 있을 것입니다.
A healthy salad
3. 야채 스틱이나 우엉 구약나물 오징어 등은 과식을 막아주는 구실을 하기도 합니다.
4. 아마도 맥주를 마시면서 녹차 같은 음료나 천천히 마시는 습관을 가지는 것이 중요하겠죠.

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  1. 술은 안마시는게 가장 좋은것 같아요..
    안마실 수 가없는게단점이지요;..
    • 그렇죠!사회 생활을 하다보면 정말 술은 안먹을수도 없는것 같습니다.ㅠㅠ

다이어트 리바운드와 다이어트 리바운드 현상을 예방하는 방법이 아닐까요.

Posted by Sakai
2010.08.03 01:01 생활/다이어트
이글은 2010년 07월15일에 글을 작성하여 예약발행하는 글입니다.

다이어트를 하면서 저도 한 번쯤은 경험한다는 것이 리바운드가 아닐까 생각이 듭니다.
리바운드라는 것이 농구에서 사용되는 용어가 아닌 다이어트 한 체중이 감소했는데. 다시 원래대로 돌아가 버리거나 다이어트 전보다 체중이 증가하는 것을 말합니다.
Los Angeles Lakers' Kobe Bryant pulls down a rebound on Boston Celtics' Kevin Garnett during the first half of Game 7 of the 2010 NBA Finals basketball series in Los Angeles, California June 17, 2010 .    REUTERS/Mike Blake (UNITED STATES - Tags: SPORT BASKETBALL)
리바운드라는 것이 일종의 환경에 대한 적응이라고 보시면 됩니다. 사람의 몸은 환경이 변화면 그것에 변화에 맞게 변화를 합니다. 만약 갑자기 체중을 감량한다면 사람의 몸은 그것에 적응해서 작은 열량으로 생활할 수 있게 에너지 소비를 최소화시키려고 할 것이고 뼈 같은 근육의 양을 변화시켜서 체중이 급격한 변화를 억제하려고 합니다. 이를 예방하려면 갑자기 다이어트를 하려고 해서는 안 된다는 것이죠.
People dine in vegetarian restaurant Artemisia in Buenos Aires July 7, 2010. Meat-loving Argentina has seen a growth of vegetarian restaurants, associations and products as more diners have dropped steaks from their diet. To match Reuters Life! ARGENTINA-VEGETARIANS/ REUTERS/Martin Acosta (ARGENTINA - Tags: FOOD SOCIETY BUSINESS)
이렇게 되면 기초대사가 떨어지고 지방이 연소하기 위한 어려운 체질로 될 것입니다. 근육이라는 증가시키려면 적당한 운동을 하고 비계가 적은 육류와 콩 단백질을 섭취하도록 합니다. 그리고 올바른 식사습관으로 칼슘을 감소시키지 않으려고 감량기준을 체중의 5% 정체기에서는 1개월 이상 오랫동안 포기하지 않고 계속하는 것이 리바운드 현상을 예방하는 방법이라고 생각을 합니다.
Apr. 23, 2010 - 05807646 date 22 04 2010 Copyright imago Sepp Spiegl Germany Eat 22 04 2010 Formula 1 Legend Nick Heidfeld visited The FIBO 2010 and showed his Fitness Economy FIBO 2010 trade Fair Vdig xkg 2010 horizontal premiumd Social Affairs Health Social Affairs Health Health Health Diet Nutrition Health care Health Care Sporting goods Sports Equipment trade Fairs Fairs Doping Training Body Building Fitness.
장기적으로 오랫동안 극단적으로 식사를 제한하는 것은 피해자입니다. 그리고 무식하게 설사약 같은 먹고 덜 먹으시는 분이 있는데. 처음에는 체중이 감소하겠지만. 나중에 탈수 같은 증상이 일어나고 심하면 병원에 가보아야 하는 경우도 생깁니다. 그리고 한가지 음식으로 하는 다이어트 때문에 골다공증같이 칼슘이 부족하기 쉽습니다. 즉 마그네슘하고 비타민D가 칼슘을 흡수를 도와주는 것인데. 어릴 때 잘못된 식습관은 정말 몸에 안 좋습니다. 그리고 비정상적인 식생활도 하지 말아야겠죠. 아무튼, 건전하고 올바른 식사방법이야말로 건강하게 몸을 지키면서 다이어트를 하는 방법이 아닐까 생각이 듭니다.
A selection of vegetable-based dishes, ranging from corn and mushroom tapas to a more classic assortment of olive, lentil, cheese, garlic and beetroot tapas, on offer at vegetarian restaurant Artemisia in Buenos Aires July 7, 2010. Meat-loving Argentina has seen a growth of vegetarian restaurants, associations and products as more diners have dropped steaks from their diet. To match Reuters Life! ARGENTINA-VEGETARIANS/ REUTERS/Martin Acosta (ARGENTINA - Tags: FOOD SOCIETY BUSINESS)

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다이어트에 좋을것 같은 어머니표 도토리묵

Posted by Sakai
2010.07.31 01:19 생활/다이어트
최근에 막노동을 통해서 1주일 만에 2kg이 빠진 것을 확인할 수가 있었습니다. 이것은 믿거나 말거나 입니다. 만날 쇳덩어리 약 6~10kg 그램을 하는 것을 총 60장을 들어 올려놓고 내려놓고 반복을 하고 드릴, 연마, 12시간 동안 서 있고 그렇게 하다 보니 자연적으로 살이 빠지는 것이었습니다.
EASTMAN KODAK COMPANY | KODAK EASYSHARE M1063 DIGITAL CAMERA | Normal program
그리고 오늘은 집에 돌아와서 보니 어머니께서 도토리묵을 만들어 놓아서 사진을 한 컷을 찍어 보았습니다. 솔직히 다이어트 중에 도토리묵이 효과가 있는 줄 모르겠지만. 아무튼, 개인적으로 다이어트에 좋은 것으로 알고 있습니다. 그리고 도토리에는 단백질과 전분이 풍부해서 단백질이 다이어트에 도움이 줄 것 같습니다. 아무튼, 더 자세한 것은 전문가와 상의하시는 것이 좋을 것 같습니다.

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  1. 개인적으로 도토리묵을 굉장히 좋아합니다.
    그냥 양념 없어도 막 집어서 먹죠. ^^
    도토리묵을 즐겨드시지 않는 분들은 양념없는 도토리묵을 못드시는 분들이 많은데
    진짜 제대로 그 맛을 알게 되면 묵만 봐도 침이 꿀떡 넘어가죠. ^^
    막노동, 저도 대학교 초반에 했었는데... 쉽지 않은 일이죠.
    다치지 않도록 조심하세요~ 건강이 최고입니다~
    • 감사합니다.정말 건강이 최고이죠!저도 도토리묵을 정말 좋아라합니다.정말 맛있죠.^^
  2. 와~ 묵 맛나죠..
    다이어트 식품으로도 좋고..
    저도 양념없이도 먹긴하는데.. 양념이 너무 맛있어서;..
    • 그렇죠.도토리묵이 다이어트에도 도움이 되죠.그렇다고 너무 한가지 음식으로 다이어트하는것은 위험하다고 생각이 듭니다.

다이어트 성공은 체지방 다이어트에 있다고 생각이 듭니다.

Posted by Sakai
2010.07.09 00:00 생활/다이어트
개인적으로 다이어트의 결정적인 것은 체지방률에 있다고 생각이 듭니다. 예를 들면 과도한 식사 제한으로 다이어트에 성공해도 그 다이어트는 체지방 이외에 근육이나 뼈 등도 함께 줄어들어 버릴 것입니다.
Buxom blonde beauty Jessica Simpson shows off her curves and some bruises on her back from her holistic healing cupping practices at the Grand Opening Of The Casino Club At The Greenbrier in West Sulfur Springs, West Virginia on Friday, June 2nd, 2010  Restriction applies: NO NEW YORK NEWSPAPERS  Fame Pictures, Inc
즉 기초대사가 줄어버려서 다시 체중이 증가할 수 있다고 생각 이릅니다. 이를 해결하려면 근육량을 줄이지 않는 다이어트 방법이 좋다고 생각이 듭니다. 이를 행동하려면 유산소 운동으로 다이어트를 해야 한다고 생각이 듭니다. 유산소 운동 시 지방을 연소시킬 수가 있어서 한층 더 저 좋은 몸매를 유지할 수가 있을 것입니다.
REEDERS, PA - JULY 19:  Campers participate in a water aerobics class led by a camp counselor at New Image Weight Loss Camp at Camp Pocono Trails July 19, 2002 in Reeders, Pennsylvania. Participants at the camp come from throughout North America, spending up to eight weeks learning to lose weight through proper exercise and nutrition. Recent statistics show that one in four adolescents in the U.S. are overweight.  (Photo by William Thomas Cain/Getty Images)
운동을 통한 다이어트는 빨리 체중이 줄어들지 않지만. 리바운드 현상도 적고 건강하고 오래 다이어트가 유지될 수 있는 것이 장점이라고 생각이 듭니다. 운동다이어트 적당한 식사 제한과 다이어트 보조제 같은 것을 함께 섭취하면 도움이 되지 않을까 생각이 듭니다. 즉 체지방을 줄이면 건강도 찾고 다이어트도 할 수 있다는 것이죠..

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다이어트를 오래동안(장기적으로) 하는 방법이 아닐까요?

Posted by Sakai
2010.07.01 10:11 생활/다이어트
다이어트를 하다 보면 작심삼일에 그치는 일이 많이 있습니다. 아니면 그렇게 오래 다이어트를 하지 못하는 것이죠. 아마도 다이어트를 할 때에는 생활습관이 중요하다고 생각이 듭니다. 즉 생활습관도 안 좋은데 다이어트를 하다 보면 그렇게 오래가지 못하는 것이 아닐까 생각이 듭니다.
다이어트 운동

아마도 식생활개선이 중요하다고 생각이 듭니다. 자신의 목적에 맞게 하는 것이 중요하고 다이어트를 진행하면서 변하지 않는 것은 에너지 소비량>섭취에너지일 것입니다. 다이어트를 할 때 섭취량을 줄이면서 운동을 통한 운동에너지로 에너지를 소비를 늘이는 것이 중요하다고 생각이 듭니다.
France team soccer players Gignac, Planus, Govou and Squillaci jog in the French Alps resort of Tignes
그렇다고 평소에 운동을 열심히 하면 아무런 문제가 없지만. 갑자기 하며 아마도 몸이 거부반응을 이르길 것입니다. 운동을 하려면 유산소운동을 하라는 것입니다. 유산소 운동은 20분 이상을 하면 되지만. 만약 운동을 할 시간이 없으면 엘리베이터나 에스컬레이터 같은 것을 이용한 것보다 걸어 다니는 습관을 가지고 엘리베이터를 몇 층 안타고 올라간다고 죽는 것은 아니죠. 적당한 것이 좋죠.
Young woman performing triangle position
그리고 한 정거장 정도는 걸어가 보는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 다이어트를 할 때 무조건 안 먹는 것보다는 다이어트할때 체력도 생각해야 합니다. 즉 자동차에 비유를 한번 해 보겠습니다. 지방이 연료인 셈이죠. 그것을 태운다고 생각을 하면 됩니다.
유산소 운동 시 심박 수는 220에서 자신의 나이를 빼면 자신의 최대심박수라고 생각하시고 최대심박수의 60~80%를 운동한다고 생각을 하시면 됩니다. 이렇게 운동을 하면 지질(생물체 안에 존재하면서 물에 녹지 않으면 유기용 매체에 녹는 유기화합물)이 있는데 이것을 사용한다고 보시면 됩니다. 운동을 할 때에는 너무 무리하게 하지 말고 천천히 운동시간을 늘려 가면 몸이 익숙했지 술 있도록 하는 것이 좋을 것이면 밤에 운동하는 것보다 아침에 운동하는 것이 운동 효과에 좋다고 하면 운동하기 전에는 과일주스 같은 것을 먹어두는 것이 좋을 것입니다.
STILL LIFE OF FRUIT FOR JUICING IN KITCHEN
다이어트 보조제

그리고 다이어트 보조제·다이어트 보조제는 보통식사를 대신할 때 사용하는데. 그렇게 사용을 하면 안 되고 BCAA라는 아미노산이 운동 시 에너지로 활용된다고 합니다. 그리고 카르니틴(Carnitine)은 염기성 아미노산과 메티오닌, 암모늄이온을 포함하는 비타민B복합체중 하나인데. 지방을 분해해서 에너지로 변환시키는 매우 중요한 것 중 하나입니다.
Dieters Warned Against Use Of Metabolife To Lose Weight
만약 섭취가 부족하면 중성지방이 축적되어서 비만을 일으킬 확률이 높아진다고 합니다.많이 들어 있는 음식으로는 콩류, 채소, 과일 시리얼에 많이 들어 있다고 합니다. 그리고 가장 중요한 것은 식이요법을 할 때 스트레스를 받지 말라는 것입니다. 일상생활에도 스트레스를 받으면 지겹고 따분하고 스트레스만 받으니 그냥 즐기면 됩니다.
피할 수 없으면 즐기라는 말이 있죠. 마지막으로 이글은 2010년6월4일에 작성되어서 예약발행되는 글이면 일부 글에는 오류가 있을 수도 있습니다.

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다이어트 실천방법이 아닐까 생각이 듭니다.

Posted by Sakai
2010.06.17 00:30 생활/다이어트
개인적으로 다이어트라는 것을 하면서 느끼는 것은 아마도 규칙적인 행동이 제일 중요함과 기록이 아닐까 생각이 듭니다. 개인적으로는 수첩에다가 기록하는 습관을 가지려고 하고 있습니다.
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1. 간단하게 이야기하면 일기를 쓰면 오늘에 대한 잘못과 반성 그리고 앞으로는 어떻게 해야 할지 알 수가 있는 것처럼 말이죠. 예를 들어 오늘 ~을 너무 먹었다. 이런 음식은 자제하고 샐러드를 먹는 습관을 들이도록 하자 아니면 과일을 많이 먹자는 식으로 많기죠. 그리고 다음으로 중요한 것은 3끼 식사를 균형 있게 하자는 것입니다.
2. 다음은 매일 만 걸음 걷기 운동 그리고 앞서 기록을 해라고 했는데. 즉 식사내용을 기록, 그리고 체중계를 사서 매일 체중계를 달아보자는 것입니다. 그리고 그 기록을 스프레이트 시트(엑셀) 등으로 기록해서 차트로 만든다면 한눈에 쉽게 볼 수 있을 것입니다. 아니면 블로그나 SNS(트위터, 페이스북...)을 사용해서 해당기록들을 공개하면서자 사람과 공유한다면 도움이 되리라 생각이 듭니다. 개인적으로 공개하고는 싶은데. 그렇게 크게 변화가 없어서 말이죠. 그래서 비공개입니다.
DES PLAINES, IL - JULY 23:  A senior citizen works on her laptop computer during an 'Introduction to Microsoft Word' computer class at the State of Illinois building July 23, 2003 in Des Plaines, Illinois. The computer class for senior citizens is organized by Illinois' Maine Township Senior Services.  (Photo by Tim Boyle/Getty Images)
아마도 이렇게 한다면 점점 몸무게가 줄어드는 것을 보고 기분이 안 좋아질 수가 없을 것입니다. 쉽게 이야기하면 자신감과 희망회복이 아닐까 생각이 듭니다.
3. 그리고 체조성계를 통해서 체크 기록하는 것입니다. 체조성계를 사용하면 다양한 신체 수치를 기록한 것을 볼 수가 있을 것이면 체중 등을 통해서 자신의 몸이 점점 좋아지는 것을 볼 수가 있을 것입니다.
4. 다음은 생활습관입니다. 생활습관 하면 균형 있는 식습관이 아닐까 생각이 듭니다. 그리고 스트레스를 받지 않는다. 살이 안 빠진다고 스트레스받아봐야 아무런 도움도 못 받습니다. 즉 다이어트에 가장 나쁜 영향을 줄 수가 있다고 생각이 듭니다.
MIAMI BEACH- AUGUST 29:  Jimmy Lara meditates the beach as the sun rises August 29, 2007 in Miami Beach, Florida. The long stretch of beach draws walkers and other exercisers every day.  (Photo by Joe Raedle/Getty Images)
개인적으로 라면이나 컵라면 삼각김밥 등 나쁜 생활습관이 있었습니다. 지금은 저번에 도착한 라면 덕분에. 고민하고 있습니다. 즉 이런 식생활보다는 아침을 못 먹었다면 주먹밥이나 야채주스를 사서 마시는 것이 좋을 것입니다.
NETANYA, ISRAEL - JUNE 11:  Organic fresh fruit and vegetable juices are kept on ice at the Eden Natural supermarket, which officially opens later this week June 11, 2007 in Netanya, central Israel. Opening with three thousand square meters of floor space, Eden Teva is the biggest organic, natural and health products supermarket outside the U.S. according to the store's management.  (Photo by David Silverman/Getty Images)

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  1. 삼각김밥이 칼로리 높은게 맛있더라구요;..
    그리고 양도 적어보여서 2-3개는 먹곤했는데..
    다이어트 정말 식습관이 중요한것같습니다..
    • 저도 식습관이 중요하다고 생각이 듭니다.

다이어트할때 도움이 되는 식습관이 아닐까 생각이 듭니다.

Posted by Sakai
2010.06.03 00:00 생활/다이어트
일단 개인적으로 다이어트를 하면서 느끼는 것은 정말 굶는 것이 다이어트에 무조건 도움이 되지 않는 것 같습니다. 아마도 개인적으로는 식욕이 더 생기는 것 같은 느낌이 듭니다. 먼저 다이어트를 할 때 체중이 줄어든다는 것은 아마도 체중이 줄어든다는 것은 지방이 감소하거나 다른 수분이 근육이 줄어들어서 체중이 감소합니다.
A man leaves McDonalds in Chicago
그리고 비만에는 복부비만 등이 있을 것입니다. 즉 음식으로 섭취한 음식이 에너지로 변한이 되고 운동부족 등으로 남은 에너지가 지방 등을 변해서 비만이 됩니다. 이를 제어하려면 아마도 운동이나 음식조절 방법이 있는데 아마도 음식조절방법이 가장 좋지 않을까 생각이 듭니다. 즉 비만이 되는 것은 예방하려면 자기 전에 2~3시간 전에 음식을 먹지 말고 음식을 먹어야 하면 우동과 같은 소화가 잘되는 음식을 가볍게 먹어주는 것이 좋다고 생각이 듭니다. 그리고 평상시에 자신의 식사량이든가 이런 것을 기록해두는 것이 좋은 것 같습니다.
Close-up of a dish of salad with flower petals around it
그리고 다이어트는 운동도 대단히 중요하다고 생각이 듭니다. 운동을 하지 않으면 근육량이 줄어들고 기초대사가 낮아져서 몸의 상태가 엉망이 됩니다. 적당한 운동을 하는 것도 다이어트에 도움이 될 것입니다. 걷기 운동을 한다면 1만 걸음 정도가 적당하다고 개인적으로 생각이 듭니다. 조깅이나 테니스를 매주 35분 빨리 걸기는 1시간 정도가 도움됩니다. 식사를 하면서 무조건 굶는 것은 안 좋다고 생각이 듭니다. 즉 한쪽에 치우친 음식습관은 영양적으로 안 좋겠죠. 그리고 극단적인 식사량 제한을 하지 말자 입니다. 아마도 이 부분은 정신적으로 더 부담감이 있을 것입니다.
Jerry OConnell, wearing a Detroit Pistons shirt and red running shoes, signs to himself while taking a jog near his home
즉 비타민 B군은 탄수화물과 단백질 지방과 같은 영양소의 대사를 촉진하는 구실을 합니다. 그리고 이런 것은 콩에 많이 들어 있죠. 그래서 블랙빈테라피 같은 음료도 생긴 것이라고 생각이 듭니다. 개인적인 생각에는 그냥 음료수보다는 식품으로 섭취하는 것이 도움되지 않을까 생각이 드네요. 그리고 부족하기 쉬운 칼슘과 철분도 섭취하는 것도 좋겠죠.

<2010.05.29 예약발행글>

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저녁을 먹고도 살찌지(다이어트 하는 방법) 않게하는 방법이 아닐까요.

Posted by Sakai
2010.05.22 07:30 생활/다이어트
개인적으로 다이어트에 관한 정보는 일본에 알고 지내는 누나와 그리고 여자친구의 정보망? 으로부터 이런저런 소식을 듣고 있습니다. 솔직히 최근에 웹서핑도 일본 쪽으로 하는 이유가 아마도 이런 이유가 아닐까 생각이 듭니다.
이 방법은 개인적으로 획득한 방법이기 때문에 사람마다 차이가 있을 수도 있습니다. 먼저 다이어트를 하는 사람들에게 식사조절이 문제라고 생각이 듭니다. 그런데. 일부 사람들은 될 수 있는 한 안 먹는 것이 최선이라고 하고 저녁을 안 먹고 하는 사람들도 있습니다.
1. 개인적으로 다이어트는 해도 식사는 규칙적으로 합니다. 일단 개인적인 방법으로는 아침에는 과일과 상온상태의 물, 점심때에는 한정식 위주로 밥을 먹고 저녁에는 될 수 있으면 너무 많이 먹는 식습관을 피하고 있습니다.
Close-up of fruits and vegetables in a plate with a glass of milk
2.1일1회에 한 번은 살고기를 먹자입니다. 1일1회는 살코기는 못 먹더라도 단백질이 풍부한 달걀이나 생선 등을 섭취해두는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 단백질은 우리 몸에서 근육이나 혈액, 머리카락 등 신체를 구성하는 중요한 원동력 중 하나입니다. 그리고 단백질은 신진대사를 유지하는 중요한 역할을 합니다. 그리고 고기를 먹을 때 크게 먹는 것보다 잘게 잘라서 먹는 것도 도움이 될 것입니다.
A customer looks at pieces of meat in a butchers display counter in Caracas
3. 따뜻한 국물을 선택하는 것입니다. 차가워진 몸에서는 지방을 태울 수 없다고 합니다. 그리고 소화에 도움을 주는 된장국이나 이탈리아 미네스트로비, 콩소메도 도움을 받을 수가 있을 것입니다.
close-up of a hand stirring a bowl of soup cooking on a stove
4. 빵이나 인스턴트 음식은 될 수가 있으면 피한다는 것입니다. 개인적으로 즉석 음식을 자꾸 먹다 보니 살이 포동포동 찌는 것을 경험할 수가 있었습니다.
close-up of a cup of instant noodles with chopsticks
5. 발효식품을 먹자입니다. 쉽게 말해 과일이나 발효식품은 신진대사에 도움을 줄 수가 있을 것입니다. 특히 콩으로 만든 음식은 미네랄이나 몸에 필요한 단백질 성분이 풍부하기 때문에 도움을 받을 수가 있을 것입니다. 그러나 너무 콩으로 된 것만을 먹는 것은 도움을 받을 수가 없습니다. 그리고 호두나 두유 한잔 정도 100% 오렌지 주스가 도움될 것입니다.
Living Green
6. 만약 저녁식사 후 디저트 같은 먹을 때는 차가운 것을 피해 과자 같은 것을 먹을시 저녁식사의 10% 정도만 먹습니다. 자기 전 2~3시간 전에 식사해야 합니다. 만약 술(음주)을 할 경우 안주 선택도 중요합니다. 술안주는 완두콩이나 샐러드 쪽을 선택하면 차가운 안주는 피하는 것이 좋습니다.
Kate Hudson grabs a bite to eat between takes on the New York set of Something Borrowed

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  1. 1회 1번.. 살코기 좋군요!..
    어젠.. 누님이 집에 오시면서 대형냉동피자와 치즈케잌, 스테이크 고기등을 사와서..
    다이어트하는데.. 절 아주 힘들게 만드셨죠;..
    • 저는 여친이 다이어트중에는 적군같이느껴집니다.
  2. 저도 요새 다이어트를 하고 있는데 밤 늦게 잠을 청하다보니까 11시쯤에 찾아오는 허기짐이 가장 참기 힘들더라고요.
    요즘은 그래도 예전보다 식탐이 많이 줄어들어서 다행이기는 한데 무작정 상관 안하고 먹던 시절에는 왜 그렇게 무식하게 먹고 또먹고 먹고 또먹고 했는지 모르겠네요.
    요즘 음식조절도 하고 운동도 해서 그런지 군대에 있던때의 몸매로 돌아가는 것 같아서 좋네요.
    • 무조건굶는것은안좋은것같습니다.
    • 2010.06.10 17:03
    비밀댓글입니다
    • 저는세끼다먹고 될수있으면 몸을 많이 움직이고 있습니다.그리고 한가지 음식으로 다이어트에 성공을 한다고 해도 몸에 이상이 오지 않을까요.균형잡힌 식사,규칙적인 생활이 다이어트의기본이 아닐까 생각이 듭니다.