일상생활을 하다 어떻게 하다 보면 사고를 당하거나 병 때문에 병원에 가서 CT 혹은 MRI를 한 번쯤은 촬영한 분들이 계실 것입니다. 그러라면 보면 병원에서 CT 사진 혹은 MRI 사진을 담은 CD 한 장을 예쁘게 버닝을 해서 줄 것입니다. 해당 CD가 있으면 집에서도 간단하게 열람을 해서 해당 CT 사진을 볼 수가 있습니다. 물론 해당 CT 사진을 보는 데 필요한 것이 뷰어 프로그램일 것입니다. 일반적으로 해당 CT 사진 같은 것은 DCM이라는 확장자를 가지고 있습니다. 물론 해당 뷰어 프로그램으로 열리는 것도 있겠지만, 간혹 안 열릴 때 사용하면 되는 방법입니다. 먼저 DCM파일에 대해 간단하게 알아보고 가는 시간을 가져 보겠습니다. DCM파일은 DICOM(Digital Imagine Communic..
최근에 미세먼지가 문제가 되고 있습니다. 오늘은 미세먼지예보를 알 수 있는 애플리케이션입니다. 먼저 미세먼지는 PM 2.5라고 하고 Particulate Matter 2.5의 약자로 사용되고 있으면 2.5㎛ 이하의 먼지를 말하고 있습니다. 보통 대기오염의 원인 물질로는 지름이 10㎛ 이하의 입자로 알려졌으면 대기 중에 떠다니는 입자상 물질을 부유 입자상 물질이라고 하고 있고 Suspended Particulate Matter이라고 하면 줄여서 SPM이라고 합니다. 물론 기관지 천식은 진드기, 집 먼지 등으로 일어나는 알레르기도 있지만, 최근에 문제가 되는 미세먼지도 있습니다. 공해에 의한 기관지 천식의 원인은 NOx(질소산화물) 등의 배기가스에 의해서 천식을 유발할 수가 있습니다. 오늘은 간단하게 스마트..
물은 중학교, 고등학교 화학 시간이든 상식으로서이든 원자식은 H2O인 것은 알고 있을 것입니다. 그리고 사람이든 동물이든 생명을 유지하려면 정말로 필수적인 요소이면 핵이나 세포질에서 가장 많은 물질이면서 세포 내 물질대사의 매체로도 사용되고 있으면 보통 생물체의 70~80%가 물이면 사람의 몸에 있는 물의 양도 약 70%가 물입니다. 그리고 일상생활에 운동을 통해서 땀으로 배출이 되면 소변, 대변 등으로 수분이 배출되고 약 하루에 배출되는 수분량은 약 2리터~2.5리터 정도 됩니다. 그렇다고 무턱대고 하루에 물을 2리터를 마시는 것이 좋은 것은 아니고 우리가 알게 모르게 먹는 과일이나 음식 등에서도 수분이 물이 포함돼 있습니다. 이런 것을 생각해서 수분섭취는 하루 약 1리터~1.5리터 정도로 생각하고 마..
Caffeine(카페인)은 알칼로이드의 일종이면 우리가 아침에 일어나서 잠을 깨우려고 마시는 모닝커피 등에 포함이 돼 있으면 콜라, 초콜릿 등에서도 포함된 물질입니다. C8H10N4O2로구성이 돼 있는 물질입니다. 그리고 차에 포함된 Caffeine(카페인)은 타닌성분과 결합을 통해서 그 효과가 억제되기 때문에 커피와 같은 흥분작용은 약한 편입니다. 해당 Caffeine(카페인)의 주요 작용으로는 각성작용, 이뇨작용 졸음, 피로에는 효과는 있지만, 부작용으로는 불면증 현기증이 있을 것입니다. 최근 들어서 고 카페인 음료수가 많이 나오고 있습니다. 문제는 아마도 술(알코올)+고카페인 음료일 것입니다. 해당 물질들이 만나면 뇌를 자극해서 술을 더 많이 마시게 되고 결국은 몸을 망가트리는 원인이 됩니다.그리고..
허리라는 것이 남녀노소 불문을 하고 정말 중요한 부분 중 하나입니다. 일상생활을 하다 보면 여러 가지 원인이 있어서 허리에 통증을 호소하시는 분들이 있습니다. 오늘은 허리 통증에 대처하는 방법에 대해 간단하게 알아보도록 하겠습니다. 일반적으로 허리 통증은 장시간 같은 자세나 과도한 허리사용으로 허리 통증이 일어날 수가 있습니다. 보통 장시간 같은 자세를 통해서 근육과 신경이 피로했으면 허리 통증인 요통이 생겼을 때는 비타민 B1과 그리고 비타민 E를 섭취한 면 도움이 될 것입니다.비타민 B1은 근육과 신경의 피로를 부드럽게 해서 허리 통증을 줄일 수가 있으면 비타민 E는 혈액의 흐름을 좋게 해서 근육의 긴장을 푸는데 도움을 줄 수가 있습니다. 그리고 B1, B6, B12는 신경비타민이라고 해서 신경이 동..
날씨가 따뜻해지면서 건강을 위해 아니면 다이어트를 위해서이든 걷기운동을 하시는 분들이 많습니다. 오늘은 간단하게 자신이 매일 걷기운동을 하면 자신이 걸어온 거리, 걷기운동을 한 시간을 기록해서 운동하시는 분들에게 좋은 애플리케이션인 내 운동 기록(My Tracks)입니다. 해당 내 운동 기록(My Tracks)은 간단하게 애플리케이션을 설치하고 나서 실행을 시키면 아래와 같은 화면을 볼 수가 있습니다. 보시는 거와 같이 간단하게 빨간 버튼을 눌러주면 자기가 걸어간 거리, 속도, GPS를 바탕으로 자신이 이동한 경로들이 표시됩니다. 일단 기본적으로 구글 드라이브, 구글 지도, 해당 기록을 저장할 수가 있습니다. 물론 구글 드라이브를 사용하시지 않는 분들은 구글 드라이버에 저장할 필요하다는 없습니다.내 운동..
수면 어플, 수면 상태를 관리할 수 있는 Sleep as Android 어플인 Sleep as Android는 자신의 수면 패턴을 알 수가 있으면서 자신이 수면(睡眠)시간이 되면 알려주는 애플리케이션입니다. 해당 Sleep as Android는 일단 기본적으로 무료 버전은 열나흘 동안 체험할 수 있게 제공이 되고 있으면 사용하다 보다가 마음에 들면 결제해서 사용해야 하는 유료 애플리케이션입니다. 일단 기본적으로 수면(睡眠)은 정말로 중요합니다. 수면(睡眠)을 제대로 관리하지 않으면 건강이 나빠질 수도 있습니다. Sleep as Android를 통해서 쉽게 수면(睡眠)을 자신의 수면(睡眠)을 간단하게 관리할 수가 있을 것입니다. 먼저 해당 애플리케이션을 실행을 시키면 아래와 같은 화면을 볼 수가 있습니다...
제가 복용하는 벤조디아제핀(ベンゾジアゼピン,benzodiazepine)계열 약물 중 하나인 알프라졸람(アルプラゾラム,Alprazolam),자낙스(xanax)에 대해 한번 적어 보겠습니다. 먼저 해당 글은 비전문가의 글이니까 오류가 있을 수도 있으면 반드시 전문가와 상담하시길 바랍니다. 알프라졸람(アルプラゾラ ム,Alprazolam)은벤조디아제핀(ベンゾジアゼピン,benzodiazepine)계의 단기적 작용(短期間 作用)하는 항 불안제(抗不安薬,Anxiolytic)중 하나입니다. 효과는 보통 기분을 안정을 시키고 그리고 불안 이랑 긴장감을 줄여주어서 수면을 유도도 하기도 합니다. 해당 알프라졸람(アルプラゾラム,Alprazolam)은 진정 작용(鎮静 作用), 그리고 불안(不安)긴장감(緊張感)을 완화 수면장애(..
오늘은 식중독(食中毒, food poisoning) 예방방법에 대해 알아보겠습니다. 식중독(食中毒, food poisoning)이라는 가정에서 먹는 식사에서도 발생하고 있습니다. 식중독(食中毒, food poisoning)을 간단하게 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 식품구매 고기 생선 야채 등은 신선한 것을 구매하면 유통기한을 확인하고 구매 산 식품은 육즙이나 생선 등에서 나오는 수분이 새지 않도록 비닐봉지 등에 나누어서 포장을 해두고 보관하면 냉장이나 냉동 등의 온도 관리가 필요한 식품은 쇼핑할 때 제일 마지막 항목에 넣어서 구매하는 방법도 있습니다. 2. 냉장고 냉장이나 냉동이 필요한 음식은 반드시 냉장고나 냉동고에 넣어둡니다. 냉장고 온도는 10도 이하 냉동고는 -15도 이하로 유지하도록..
강박 장애(강박증, 强迫障碍, OCD)에 한번 적어 보겠습니다. 해당 글은 비전문가의 글이므로 오류가 있을 수도 있으면 반드시 전문가와 상담하시길 바랍니다. 강박장애(강박증, 强迫障碍, OCD)라는 것이 강박관념이나 강박행위로 말미암아 강한 불안(不安)과 고통을 느끼는 것입니다. 저 경우에는 강박증(강박증, 强迫障碍, OCD) 때문에 하루가 지옥이었던 경험이 있었습니다. 일단 정신과에 다니면서 조금은 좋아지는 것 같습니다. 즉 강박 관념은 불합리 적이다고 스스로 생각이 드는데. 자신의 생각과 반대되는 생각이 침입해서 강박행동으로 옮겨져 행동을 통해서 해당 강박관념을 회피하게 되지만. 또 그 행동을 하게 되죠. 보통은 불결하다고 생각해서 손을 자주 씻는다는 든지 문고리를 잡을 때에도 휴지 등을 감싸고 집는..
아마도 새해에는 금연(禁煙)을 해야지 하면서 작심삼일로 끝나 시 분들이나 금연(禁煙)을 계획하고 있으신 분들에서 도움이 되지 않을까 생각이 드는 금연(禁煙)애플리케이션입니다. 일단 해당 애플리케이션을 실행을 시키면 아래와 같은 화면을 볼 수가 있는데 여기서 달력을 클릭하면 흡연 체크라는 것이 나올 것입니다. 즉 간단하게 자신이 하루에 담배를 피울 때 날짜를 눌러서 오늘 자신이 담배를 피웠는지 알 수가 있고 그리고 금연(禁煙)을 해야겠다는 의지가 생기지 않을까 생각이 듭니다. 그리고 금연클리닉을 터치하면 위치정보를 활용해서 가까운 보건소를 가르쳐 줍니다. 물론 검색된 보건소를 터치하면 지도 보기, 전화 걸기, 홈페이지 보기 등이 메뉴가 제공되고 있는 것을 확인할 수가 있습니다. 그리고 금연서약을 터치합니다..
생활을 하다가 병원이나 약국을 가면 의약품을 구매하거나 처방전을 통해서 약을 받아서 먹습니다. 아마도 약을 먹을 때 보통은 그냥 처방전대로 약을 먹기도 하고 저 경우에는 가끔 어떤 약인지 궁금해서 한번 조회를 해봅니다. 아마도 해당 의약품검색 애플리케이션은 약에 대해서 공부를 하고 계시는 분이랑 아니면 집에 약이 있는데. 설명서가 없을 때 아니면 자신이 먹는 약이 어떤 약인지 궁금할 때 사용하면 좋을 것 같습니다. 먼저 사용방법은 아주 간단합니다. 해당 애플리케이션을 내려받아서 실행을 시키면 아래와 같은 화면을 볼 수가 있는데. 여기서 제품명이나 표준코드를 입력하시면 됩니다. 그럼 간단하게 한번 검색을 해보겠습니다. 일단 제가 강박증 때문에 먹는 약입니다. SSRI의 파록세틴(パロキセチン,Paxil), ..
해당 글은 비전문가가 적는 글이므로 오류가 있을 수도 있으면 더 자세한 것은 전문가와 상담을 하시길 바랍니다. 불면증(不眠症)이라는 것이 밤에 잠을 자고 싶어도 잠을 잘 안 오가거나 자고 나도 회복이 잘 안 되는 수면이 아닐까 생각이 듭니다. 불면증(不眠症)의 원인은 여러 가지가 있을 수가 있겠죠. 예를 들면 신체적 원인, 생리학 적요인, 심리적인 요인(스트레스, 정신적 충격), 정신의 학적요인(우울증, 신경증), 약리학 적요인(커피에 들어 있는 카페인, 알코올,담배등)이 있을 수가 있습니다. 불면증(不眠症)을 치료하려면 가정의학과를 방문해야 하는 걸로 알고 있습니다. 저는 강박증(强迫障碍) 때문에 어차피 정신과에 다니고 있어서 의사선생님과 상담을 통해서 잠이 안 올 때 수면진정제를 복용하고 있습니다. ..
먼저 해당 방법으로 100% 불안을 해결할 수 없다고 생각이 들고 비전문가의 글이므로 오류가 있을 수도 있으면 더 자세한 것은 전문가와 상의해보시는 것이 좋을 것 같습니다. 1. 불안(不安)을 인정해 버리는 방법입니다. 사람은 불확실한 것이 직면하면 불안감(不安感)을 느끼는데. 자신의 미래에 대해 확실하게 도움이 도움을 줄 수 있는 확실성은 무엇이고 스스로 질문해 보는 것도 중요할 것 같습니다. 그리고 자신에게 닥칠 최악의 상태와 여러 가지 결과를 마음속에 그러보면 좋고 나쁜 결과가 모두 나타날 수가 있을 거라는 생각이 발견되리라 생각이 듭니다. 2. 스스로 걱정을 할 수 있는 시간을 만든다. 예를 들어 한번 걱정을 하게 되면 해당 걱정이 쉽게 지워지지 않는데. 차라리 걱정할 수 있는 시간과 장소를 스스..
일단 해당 애플리케이션으로 100% 도움이 될지 모르겠지만. 불안(不安)이라는것이 간단하게 안심이 안 되고 초조한 상태가 아닐까 생각이 들기도 합니다. 이런 불안(不安)이 심하면 시험 때 불안(不安) 때문에 잠이 오지 않거나 아니면 너무 긴장한 나머지 제대로 실력을 발휘할 수가 없지 않을까 생각이 들기도 합니다. 그래서. 아마도 이런 수험생분들에게 도움을 줄 수 있는 애플리케이션이 아닐까 싶습니다. 사용방법은 간단합니다. 해당 애플리케이션을 실행을 시켜주면 메인 화면이 나오고 다음을 눌러주면 여러 가지 테스트가 진행되는 것을 확인할 수가 있습니다. 그러면 해당 불안(不 安)에 대한 검사 결과가 나오는데. 여기서 이미지 트레이닝과 근육 이완 트레이닝중 추천하는 것을 선택해서 해당 음성 안내대로 하면 도움을..
해당 애플리케이션은 아마도 멋진 복근을 자랑하고 싶은 분들에게 좋은 애플리케이션이 아닐까 생각이 들기도 합니다. 일단 기본적인 사용방법은 당연히 해당 애플리케이션을 설치하고 그다음에는 스마트폰을 쥔 상태에서 가슴을 모아 제시하는 만큼 윗몸일으키기를 하시면 됩니다. 물론 해당 애플리케이션에서 센스에 민감도를 조절해서 사용해도 되고 아니면 기본적인 설정에서 사용해도 무관할 것입니다. 일단 해당 애플리케이션을 실행을 시키면 아래와 같은 화면을 볼 수가 있습니다. 여기서 솔직하게 자신의 나이를 입력해 주시면 됩니다. 그리고 간단하게 성별을 선택하고 나서 초기 테스트 버튼을 눌러줍니다. 그러면 아래와 같은 화면에서 윗몸일으키기를 위한 개수 그리고 휴식시간 등이 나와있는데. 즉 여기서 정해진 윗몸일으키기를 하고 나..
먼저 해당 글은 비전문가가 작성하는 글이므로 그냥 참고만 하시면 됩니다. 더 자세한 내용은 전문가와 상담하시는 것이 좋을 것 같습니다. 자신에게 맞는 요구르트 다이어트 아마도 남녀노소를 불구하고 다이어트에는 관심이 있으리라 생각이 듭니다. 슈퍼 같은 곳에 가도 다양한 요구르트가 있는데. 요구르트는 변비 다이어트 피부 미용, 면역력 향상 등에 좋은 것은 아는 사실입니다. 요구르트 다이어트는 매일 계속하는 것이 중요하면 요구르트에 포함된 유산균은 체내에 들어와서는 살아있는 것은 며칠이므로 단번에 많이 섭취를 하는 것보다는 매일 조금씩 100~200g이 적당하지 않을까 생각이 들기도 합니다. 그리고 먹는 타이밍 아침에 요구르트를 먹었을 때 장점으로 몸을 활동적으로 하는 기능과 배변 기능을 도와둡니다. 점심으로..
아마도 새해를 맞이해서 다이어트나 금연을 결심하신 분들도 계실 거라 생각이 듭니다. 지금 소개해 드리는 어플은 다이어트를 하실 때 도움을 받을 수가 있는 어플이 아닐까 생각이 듭니다. 해당 어플을 설치하고 나서 기본적으로 여성 남성 성별과 간단한 활동수준 같은 것을 선택해 줍니다. 그러면 메인 화면을 볼 수가 있을 것입니다. 여기서 다양한 부분들이 보일 것인데. 음식 레스토랑&체인 인기 브랜드 슈퍼마켓 브랜드 등이 보일 것입니다. 해당 어플은 아마도 이 부분이 좋은 것 같습니다. 일단 기본적으로 필요한 부분들이 잘 나누어져 있는 것 같은 느낌이 듭니다. 그럼 각각 메뉴를 살펴보겠습니다. 먼저 음식 부분입니다. 음식 부분에 보시면 다양한 음식들이 분류된 것을 확인할 수가 있습니다. 여기서 자신이 원하는 음..
물이라는 것이 아마도 지구 위에 살아가는 모든 생물에 필요한 것이 아닐까 생각 시듭니다. 우리가 잠자는 동안 몸은 수분은 잊어버리죠. 즉 잠을 자는 동안 땀이나 소변으로 변하게 되죠. 즉 아침에 일어나자마자 수분섭취 물을 마시는 것이 중요하다고 생각이 듭니다. 특히 물은 식전에 물을 마시면 허기를 덜 느끼게 하는 효과가 있다고 합니다. 그리고 변비에도 효과가 좋습니다. 즉 아침기상, 아침식사 전에 마셔도 되지만 최근에는 휴대폰들이 똑똑해져서 아마도 Drink water이란 애플리케이션을 이용한다면 물 다이어트를 하시는 분들에게 도움을 받을 수가 있을 것입니다. 그럼 한번 보겠습니다. 해당 어플을 실행시켰을 때 모습입니다. 사용방법은 간단합니다. 먼저 물을 마시고 나서 물컵을 터치해주면 됩니다. 물론 설정..
다이어트에 관한 글을 오래간만에 적어 보는 것 같습니다. 다이어트 중에서는 잡곡 쌀이나 콩 제품을 먹는 것이 다이어트에 도움이 될 것입니다. 특히 식이 섬유를 포함한 것이 좋겠죠. 이것들은 배변을 촉진하기 위해서입니다. 2번째 신진대사의 효율을 높이려고 몸을 따뜻하게 합니다. 생강 양념이나 음료나 식사를 따뜻하게 하여 체온을 올리도록 해서 식사에 유의합니다. 그리고 걷는 시간을 매일 속보로 걷는 습관을 만듭니다. 운동 습관을 들이는 것이 몸이 에너지를 많이 사용하게 하기 때문입니다. 그렇다고 무리한 운동은 하지 말아야겠죠. 즉 빠른 걸음으로 유산동 운동을 하는 것이 효과적입니다. 식사 제한 단지 집중 다이어트는 1일 기준 성인 여성은 1600Kal 성인 남자는 180Kcal 정도의 에너지를 억제하고 체내..
개인적으로 아는 지인으로부터 몸이 가벼워지는 물이라는 것을 얻게 되었습니다. 몸이 가벼워지는 물이라고 해서 정말 제목처럼 몸이 가벼워질까라는 생각이 들기도 했지만. 한번 마셔보기로 했습니다. 일단·포장지는 아래와 같습니다. 색깔은 짙은 자몽 색이라고 할까? 아마도 겉으로 보아서는 열량이 0이라서 아마도 다이어트에도 도움이 되지 않을까 생각이 들기도 합니다. 일단·기본적으로 10포가 들어 있습니다. 해당 물을 마시는 방법은 간단합니다. 안에 들어 있는 분말을 500mL만큼 물에다가 분말을 넣어버리면 됩니다. 일단 해당 제품을 물에 희석?을 하면 아래와 같은 물 색깔을 볼 수가 있습니다. 여기서 그냥 마시면 되는데. 맛은 약간 달다고 해야 하나. 시큼하다고 해야 하나 아무튼 저한테는 그렇게는 강한 맛은 느껴..
최근에 바쁜 일상 때문에 아침식사는 안 하게 되고 남녀노소 관계없이 다이어트에도 관심이 있습니다. 그래서 무조건 식사를 안 하게 되게 되어서 힘을 쓰지 못하는 경우가 생길 것입니다. 아마도 이럴 때 동아 오츠카에서 나온 소이조이 제품이 좋지 않을까 생각이 듭니다. 물론 여자친구 집에 방문했을 때 소이조이 딸기, 망고, 블루베리가 있어서 사카이 군이 블루베리로 2박스 24개를 가져와서 시식을 해보았습니다. 일단 아래에 보시는 것이 기본적이 포장 형태입니다. 블루베리의 톡톡한 맛이라고 돼 있는데. 정말 봉지를 개봉해보면 블루베리 냄새가 팍~퍼지는 것을 냄새로 맡을 수가 있습니다.그리고 해당 상품을 낱개로 보겠습니다. 제품 설명에는 단백질과 식이 섬유가 풍부한 콩과 후르츠 로 만든 간편한 웰빙(Well-bei..
다이어트를 하면 대부분이 거의 무조건 굶는 거나 아니면 아침식사를 제대로 하지 않습니다. 하지만. 이러한 것은 다이어트를 하면서 몸무게 감소 같은 것을 볼 수가 있겠지만. 몸에는 안 좋습니다. 왜 아침 식사를 해야 하는지 알아보겠습니다. 1. 몸의 대사기능을 정상적으로 유지하기 위함입니다. 사람의 몸은 기능은 식사시간을 중심으로 돌고 있다고 생각을 합니다. 즉 식사시간이나 수면시간을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어서 스트레스가 많거나 생활이 불규칙한 사람은 살이 찌기가 쉬운 형으로 바뀔 수가 있을 것입니다. 2. 과식을 하지 않기 위해서입니다. 아침식사를 하지 않으면 대부분이 점심때에 폭식하게 되고 결국은 살이 찌는 결과로 이어질 수 있습니다. 단 저녁 시간이 늦어지거나 아니면 저녁에 폭식했..
이글은 2010년 07월15일에 글을 작성하여 예약발행하는 글입니다. 다이어트를 하면서 저도 한 번쯤은 경험한다는 것이 리바운드가 아닐까 생각이 듭니다. 리바운드라는 것이 농구에서 사용되는 용어가 아닌 다이어트 한 체중이 감소했는데. 다시 원래대로 돌아가 버리거나 다이어트 전보다 체중이 증가하는 것을 말합니다. 리바운드라는 것이 일종의 환경에 대한 적응이라고 보시면 됩니다. 사람의 몸은 환경이 변화면 그것에 변화에 맞게 변화를 합니다. 만약 갑자기 체중을 감량한다면 사람의 몸은 그것에 적응해서 작은 열량으로 생활할 수 있게 에너지 소비를 최소화시키려고 할 것이고 뼈 같은 근육의 양을 변화시켜서 체중이 급격한 변화를 억제하려고 합니다. 이를 예방하려면 갑자기 다이어트를 하려고 해서는 안 된다는 것이죠. ..
최근에 막노동을 통해서 1주일 만에 2kg이 빠진 것을 확인할 수가 있었습니다. 이것은 믿거나 말거나 입니다. 만날 쇳덩어리 약 6~10kg 그램을 하는 것을 총 60장을 들어 올려놓고 내려놓고 반복을 하고 드릴, 연마, 12시간 동안 서 있고 그렇게 하다 보니 자연적으로 살이 빠지는 것이었습니다.그리고 오늘은 집에 돌아와서 보니 어머니께서 도토리묵을 만들어 놓아서 사진을 한 컷을 찍어 보았습니다. 솔직히 다이어트 중에 도토리묵이 효과가 있는 줄 모르겠지만. 아무튼, 개인적으로 다이어트에 좋은 것으로 알고 있습니다. 그리고 도토리에는 단백질과 전분이 풍부해서 단백질이 다이어트에 도움이 줄 것 같습니다. 아무튼, 더 자세한 것은 전문가와 상의하시는 것이 좋을 것 같습니다.
개인적으로 다이어트의 결정적인 것은 체지방률에 있다고 생각이 듭니다. 예를 들면 과도한 식사 제한으로 다이어트에 성공해도 그 다이어트는 체지방 이외에 근육이나 뼈 등도 함께 줄어들어 버릴 것입니다. 즉 기초대사가 줄어버려서 다시 체중이 증가할 수 있다고 생각 이릅니다. 이를 해결하려면 근육량을 줄이지 않는 다이어트 방법이 좋다고 생각이 듭니다. 이를 행동하려면 유산소 운동으로 다이어트를 해야 한다고 생각이 듭니다. 유산소 운동 시 지방을 연소시킬 수가 있어서 한층 더 저 좋은 몸매를 유지할 수가 있을 것입니다. 운동을 통한 다이어트는 빨리 체중이 줄어들지 않지만. 리바운드 현상도 적고 건강하고 오래 다이어트가 유지될 수 있는 것이 장점이라고 생각이 듭니다. 운동다이어트 적당한 식사 제한과 다이어트 보조제..
여름이다 보니 건강을 잃기가 쉬울 것입니다. 아마도 여름을 건강하게 지내려면 아마도 장마도 신경이 쓰일 것입니다. 아마도 장마를 극복하려면 1. 일기예보를 챙겨본다는 것입니다. 아마도 아무런 생각 없이 나갔다가 장맛비를 만나서 옷이 젖고 그러다 보니 갑자기 감기도 걸릴 수 있기 때문에 일기예보에 신경을 쓰는 것도 좋을 것입니다. 최근에는 휴대폰으로 일기예보를 받아 볼 수도 있기 때문에 누구나 이 부분은 쉽게 챙겨볼 수가 있을 것입니다. 2. 맑은 날에는 밖으로 외출하는 것입니다. 비가 그쳤지만. 덥다고 방안에서만 있는 것보다는 맑은 날에는 밖으로 나가서 햇볕을 쬐면 마음이 우울해지는 것을 덜 느끼게 되리라 생각이 듭니다. 3. 샤워를 한대입니다. 샤워의 물 온도는 37도~40도 정도로 해서 반신욕을 하면..
개인적으로 다이어트라는 것을 하면서 느끼는 것은 아마도 규칙적인 행동이 제일 중요함과 기록이 아닐까 생각이 듭니다. 개인적으로는 수첩에다가 기록하는 습관을 가지려고 하고 있습니다.1. 간단하게 이야기하면 일기를 쓰면 오늘에 대한 잘못과 반성 그리고 앞으로는 어떻게 해야 할지 알 수가 있는 것처럼 말이죠. 예를 들어 오늘 ~을 너무 먹었다. 이런 음식은 자제하고 샐러드를 먹는 습관을 들이도록 하자 아니면 과일을 많이 먹자는 식으로 많기죠. 그리고 다음으로 중요한 것은 3끼 식사를 균형 있게 하자는 것입니다. 2. 다음은 매일 만 걸음 걷기 운동 그리고 앞서 기록을 해라고 했는데. 즉 식사내용을 기록, 그리고 체중계를 사서 매일 체중계를 달아보자는 것입니다. 그리고 그 기록을 스프레이트 시트(엑셀) 등으로 ..
일단 개인적으로 다이어트를 하면서 느끼는 것은 정말 굶는 것이 다이어트에 무조건 도움이 되지 않는 것 같습니다. 아마도 개인적으로는 식욕이 더 생기는 것 같은 느낌이 듭니다. 먼저 다이어트를 할 때 체중이 줄어든다는 것은 아마도 체중이 줄어든다는 것은 지방이 감소하거나 다른 수분이 근육이 줄어들어서 체중이 감소합니다. 그리고 비만에는 복부비만 등이 있을 것입니다. 즉 음식으로 섭취한 음식이 에너지로 변한이 되고 운동부족 등으로 남은 에너지가 지방 등을 변해서 비만이 됩니다. 이를 제어하려면 아마도 운동이나 음식조절 방법이 있는데 아마도 음식조절방법이 가장 좋지 않을까 생각이 듭니다. 즉 비만이 되는 것은 예방하려면 자기 전에 2~3시간 전에 음식을 먹지 말고 음식을 먹어야 하면 우동과 같은 소화가 잘되는..
개인적으로 다이어트에 관한 정보는 일본에 알고 지내는 누나와 그리고 여자친구의 정보망? 으로부터 이런저런 소식을 듣고 있습니다. 솔직히 최근에 웹서핑도 일본 쪽으로 하는 이유가 아마도 이런 이유가 아닐까 생각이 듭니다. 이 방법은 개인적으로 획득한 방법이기 때문에 사람마다 차이가 있을 수도 있습니다. 먼저 다이어트를 하는 사람들에게 식사조절이 문제라고 생각이 듭니다. 그런데. 일부 사람들은 될 수 있는 한 안 먹는 것이 최선이라고 하고 저녁을 안 먹고 하는 사람들도 있습니다. 1. 개인적으로 다이어트는 해도 식사는 규칙적으로 합니다. 일단 개인적인 방법으로는 아침에는 과일과 상온상태의 물, 점심때에는 한정식 위주로 밥을 먹고 저녁에는 될 수 있으면 너무 많이 먹는 식습관을 피하고 있습니다. 2.1일1회에..